如果你很想健身，可是又沒有足夠的健身設備，這時是不是可以想點其他的辦法進行鍛鍊也能達到比較不錯的健身效果呢？答案是肯定的，因爲辦法都是人想出來的，來學習學習吧！
在前兩期的運動教程系列中，小編分別爲大家介紹了徒手鍛鍊胸肌和背闊肌的方法，今天小編則是要和大家在沒有健身器械的情況下，鍛煉出有力性感的大腿和臀部。
動作一：提水桶深蹲
動作過程：這是在沒有健身器械藉助的情況下，能找到的較好輔助鍛鍊的工具。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水，雙手抓住桶的兩側，兩腳成開立狀態，略比較寬，保持身體直立，慢慢下蹲成馬步甚至更低。還原動作爲一次，8-12次爲一組。
要點注意：下蹲時注意呼氣，至最低點上升時吸氣；身體始終保持直立，成深蹲時注意不要讓膝蓋超過腳尖。
動作二：負重蛙跳
動作過程：在兩腿或者腰部綁上沙袋，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
注意：蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中不注意或者稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練。
溫馨提示：
要練習大腿其實方法很多，不過很多都需要藉助一些器械才能完成，因爲徒手運動基本上滿足不了刺激的需求，因此想辦法藉助外界的壓力給予大腿足夠的刺激纔是鍛鍊大腿的王道。
