1.先完成“下狗式”。將力量集中在右手，爲接下來身體轉向右側作好準備。
2. 將兩腳腳板和軀幹右轉90度角，身體挺直。左腳板疊在右腳板上，腳跟併攏。收緊大腿和腰腹肌肉，右手臂伸直按在地上，將整個身體撐起。
3.提起左手向上伸直，掌心向前，直至左臂、肩膊和右臂成一垂直線。頭朝上方看着左手。頭部、軀幹、雙腳保持一條直線，同時保持平衡。
保持這個姿勢約10至20秒，然後倒序返回步驟1，換另一邊腳重複以上步驟。
難度調整
要進一步考驗臂力和平衡力，可嘗試挑戰這個難度升級版： 完成步驟3後，左腳曲膝，膝蓋朝上方。左手往下捉緊左腳拇趾，然後向上提，手腳同時伸直。眼望上方。完成後請換另一邊重複以上動作。
常犯錯誤
*肩膊縮起，沒與雙臂成一直線。
* 兩腳腳板沒疊在一起，以致難以平衡。 沒收緊大腿及腰腹，以致整個身體向下墜。
益處
* 使背部肌肉變得更強壯，減少腰痛問題。
