貓伸展式
做法：
（1）雙手、雙膝和小腿着地，呈動物爬行姿態。
（2）吸氣，擡頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。
（3）呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。
如此反覆，共做4~8次。
［效果：活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。］
眼鏡蛇扭動式
做法：
（1）俯臥，雙手撐於胸兩側。
（2）吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向後仰，眼看上方。
（3）呼氣，頭部慢慢轉向右側，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘。
（4）吸氣，還原。
（5）呼氣，頭部再轉向左側，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘。
以上動作共做3次。
替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代。
A：小臂支撐於地，緩和腰部的緊張不適感。
B：手臂儘量向前遠伸，以緩解對腰部的壓力。
［效果：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內臟，對腸臟尤其有益。］
仰臥嬰兒式
做法：
（1）仰臥，調整呼吸。
（2）吸氣，曲右腿，雙手抱住。
（3）呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。
（4）先吸氣，然後呼氣，同時擡起頭部，讓下巴貼膝。
（5）過渡到鼻尖貼膝。保持幾秒鐘。
（6）還原後，換腿再做。左右腿各做3次。
（7）吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。
（8）先吸氣，再呼氣，同時擡頭貼膝。
如此反覆，共做3次。
［效果：伸展頸部右側，加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便祕症狀。］
半脊柱扭動式
做法：
（1）坐正，雙腿向前伸直，然後曲左腿，將左腿放於右腿上方，腳心朝上。
（2）呼氣，左臂前身，左手抓住右腳。
替代做法：如果受夠不到，可以藉助毛巾或繩子。
（3）上身轉向右邊，將右臂儘量收向背部。
（4）右手攬住腰的左側。
（5）先吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向左轉，保持20秒自然呼吸。
換腿再重複此式。如此反覆，共做3次。
［效果：伸展、強化勁部肌肉，放鬆肩關節，活化脊柱，預防背痛。］
