瑜伽是很好瘦身的選擇，不管是手臂、大腿還是背部，其實都有不錯的效果！那麼想要利用瑜伽來瘦背應該怎麼做好呢？有哪幾種體式是值得大家來嘗試的？如果真的想要做的話，下面跟着一起來學下！
眼鏡蛇式
1、趴在瑜伽墊上，雙腿併攏，彎曲手臂，將手掌放在胸部兩側。下巴貼緊地面，調整呼吸，保持2-3個呼吸的時間。
2、吸氣時同時瞪大眼睛，擡起頭部，慢慢將上半身擡起。視線朝向後方的天花板，保持此狀態，忍住呼吸5-7秒鐘。
3、呼氣，慢慢恢復到原來的姿勢，在此過程中，注意腹部靠向地面的力量要大於腳部推地面的力量。睜大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地。恢復原來的姿勢之後，保持趴在地上的姿勢，完全放鬆。
三角轉動式
1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
肩倒立式
1、平躺在地上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手放在身體兩側，手掌朝下，保持3個深呼吸。
2、呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動至大腿壓到胃部，保持2個深呼吸。
3、呼氣，臀部擡起，彎肘，把手放到臀部上，保持2個深呼吸。呼氣，用手支撐着軀幹垂直向上擡起，直到胸部碰到下巴，保持2個深呼吸。呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上指，保持這個姿勢5分鐘，均勻的呼吸。呼氣，逐漸放下雙腿，鬆開雙手，平躺在地上，放鬆。
瑜伽注意事項
如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴！這樣可以打開身體關節，有助於做動作的伸展。切忌做完瑜伽後馬上沐浴，至少也要等上半個小時以後再沐浴。
做瑜伽運動需要空腹嗎？是的，是一定要空腹的。前2-3個小時是不能吃飯的：因爲瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到噁心。
要選擇通風、安靜的環境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝的話，應以寬鬆、輕便、舒適爲宜。要輕裝上陣哦。
