辦了卡，卻因爲工作忙而不能按時去鍛鍊;有時間，卻又沒錢去專業健身房消費……其實，您只需花500元就能擁有一個家庭健身房。
仰臥板
快速消耗腹部脂肪
價格：80元～185元
優點：移動輕鬆，佔地面積小
鍛鍊部位：做仰臥起坐鍛鍊腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。
鍛鍊要點：仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作，由於在做的時候，多數人必須把雙腳需要勾住一個東西才能使腰部着力完成動作，因此，在家裏練習買個仰臥板再好不過了。
一般仰臥板都可以調節高度，高度越高，仰臥起坐的強度也越大。剛開始做的時候從最低開始，慢慢加高。大概經過一個月的鍛鍊，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對於普通健身者來說，40～45度就足夠了。
仰臥板分爲兩種，一種是平板的仰臥板，一種是帶有弧度的仰臥板。兩者練起來感覺不一樣，平板的適合多數人，而帶弧度的仰臥板則能夠放鬆脊柱，對於腰部不好的人，還能放鬆腰部的肌肉。
在使用仰臥板時需要注意不要全躺下，最好躺2/3，也不要猛起猛躺，而是起快一些，躺慢一些。在做動作時，將雙手放到耳邊，雙手交叉抱頭的動作是錯誤的，會傷害頸椎。
啞鈴
全身肌肉都能練到
價格：30元～50元
優點：可單獨使用，也可以組合使用，比如在跑步時同時手持小啞鈴，做擴胸運動，簡單的美臂操等。
鍛鍊部位：全身都能練得到，自由鍛鍊人體上身各部分肌肉。
鍛鍊要點：首先要選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%～85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量爲6.5～8.5 磅的啞鈴進行鍛鍊。
啞鈴有很多種，黑色包膠啞鈴、彩色啞鈴、電鍍啞鈴等，有的啞鈴是固定的重量，有的則是可以調節的。當要練習力量時，可以選擇重量可調節的重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數是爲了塑形，可選擇彩色的1磅至3磅的小啞鈴，小重量多次數的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。
啞鈴不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作，可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可，而後者則做12～15次即可。
有的啞鈴採用高檔超纖材料包裹，而且還帶有手扶帶，握在手裏十分的舒服。可以手持跑步、做擴胸運動、健美操等等一系列運動。
踏步機
原地踏出性感身材
價格：120～160元
優點：節省空間，儲存方便
鍛鍊部位：主要適用於下肢鍛鍊，能提臀、塑腰，消耗脂肪，屬有氧運動。
鍛鍊要點：當人們做踏步時，應將腳掌平放，不能只用雙腿的力量來帶動，而是用手臂的揮動加上身體的體重，再配合腿的動作來完成。重心應偏向全腳掌。
有一種液壓式的踏步機，可輕鬆調整您需要的運動強度，將腳踏在腳踏板前方，就可增加運動強度，反之踏在後方則可以減少運動強度。
爲了能在運動中更好保持平衡，有一種踏步機是帶有扶手的，就像小區裏的健身器。從鍛鍊效果看，有扶手和沒有扶手兩者沒有什麼不同，只是前者更適合平衡掌握得不好的人。
家有踏步機可以隨時隨地健身，不受天氣和空間限制，看電視、聽廣播時均可以鍛鍊，在不知不覺間使身體得到充分鍛鍊，使下肢更苗條。鍛鍊時注意心率控制在120～150次/分鐘之間，即運動過程中不感到氣喘即可。
在初次練習時，注意一腳踏上該機一端踏板至完全接觸地面，然後另一腳慢慢踏上另一端踏板，尋找好平衡點。
