夏季的節氣已經過了夏至，天氣比之前更加炎熱，在生活起居方面，也要隨着天氣的變化調整作息時間和飲食。
中醫認爲，人是生於天和地之間的生物，所以生命活動要和諧統一於春夏秋冬的“生”、“長”、“收”、“藏”。
夏季養生有兩個重點，分別是“晚睡早起”，和“科學清補”，下面就一起來了解下具體情況。
1、晚睡早起
在夏季，萬物都處於旺盛的狀態，人體的陽氣也應當要順應自然界的變化，處於旺盛的情況。這時候，要晚睡早起，才能養陽氣。那麼睡眠時間大概是在幾點左右合適呢?夏季的時候，成年人一般只需要睡個7小時候左右，睡眠時間可以在晚上23點左右上牀水煎，第二天早上6點左右起牀就可以。
夏季午睡很有必要!午睡可以補充體力，提高下午的學習和工作效率。如果有條件的話，午睡最好採取平躺的姿勢，這樣也有利於大腦的放鬆。不少辦公人員，都喜歡直接趴在桌子上午睡，這樣容易導致頸椎的問題，也不利於休息。午睡的時間不要太長，半小時最有就可以了。如果沒有條件午睡，可以站起來，稍微走動走動，有利於提神和緩解疲勞。
2、科學清補
中醫進補講究的是清補，那什麼是清補呢?不少人對於“清補”並不是很瞭解，甚至有些人認爲只吃水果和蔬菜，這種認知是不正確的。
雖然是清補，但強調的仍然是補養。夏季在用食物補養的時候，也要具備清熱解暑的作用，才能應對這炎熱的天氣。尤其是對老年人來說，進入老年之後，味蕾會逐漸減少和萎縮，再加上天氣炎熱，會導致食慾進一步下降。
如果飲食過於清淡，只吃蔬菜和蔬果，會導致體內的蛋白質和脂肪攝入不足，肯定削弱我們的抵抗力，達不到滋補的作用。特別是一些老年人，擔心膽固醇會攝入過多，吃雞蛋的時候只吃蛋清，不吃蛋黃，這種做法並不明智。每天雞蛋的膽固醇含量並不高，不需要這樣節制蛋黃的攝入。
夏季要多吃一些清淡和容易消化的食物，少吃油膩和煎炸的食物，在此前提下，也要保證蛋白質的正常攝入，最好是可以吃一些蛋白質含量比較高的食物，例如蛋類、魚類和奶類、豆製品等。
在水果方面，可以多吃一些草莓、桃子、李子、離職、蔬菜中多吃大蔥、毛豆、芹菜等，這些水果和蔬菜含有比較多的鉀，夏季容易流汗，鉀離子容易流失，因此要多吃一些含鉀多的食物。
