1、晚餐不要吃太飽
正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。一般來說，早中晚三餐食物量的比例應爲3：4：3；如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應爲4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，並對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。長此以往，容易引起神經衰弱。而心血管系統也會受到影響，並有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統結石等問題。
2、睡前放鬆精神
其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然後自然的入睡。但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中，那就很難放鬆自己，進入睡眠的狀態之中哦！而且此時越是強迫自己，就越不會產生睡意哦！
你可以試試睡前在戶外散步或是上牀前沐浴，它們都能讓你的精神放鬆，更快進入睡眠。除了傳統的熱牛奶外，你可以進食適量水果。
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經系統有鎮靜作用。
3、睡覺時關燈
有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時候喜歡開着燈，其實開燈睡覺很容易患上白血病，同時睡眠直來給你也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關上。
4、良好的睡眠姿勢
睡覺的時候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質量自然會受影響，科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴着睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。
5、經常鍛鍊身體
如果每天可以抽出半小時來鍛鍊身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛鍊的時候還可以看着歡快的節目，或是聽着舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質量很好的方法，同時鍛鍊身體對女性健康很重要。
6、釋放壓力
現在很多人失眠都是因爲壓力太大導致的，想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就有保證了。
7、順應生物鐘
如果我們每天準時起牀，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
