肯定很多人覺得減肥是一件很困難的事情，但是對於瘦弱的人來說，增肥同樣是一件很困難的事情。怎麼樣吃都長不胖，身體的營養吸收跟不上，體形瘦弱，該怎麼辦呢？看到這篇文章就是看對啦，今天要介紹的是，瘦人快速增肥的方法有哪些呢？
瘦人快速增肥的方法有哪些
1.每天吃6次
不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
吃早餐：如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起牀後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替：如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每週/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。
2.獲取蛋白質
你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：
瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等；
家禽：雞肉、火雞、鴨肉等；
魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等；
蛋類：吃富含維他命的蛋黃。
乳製品：牛奶、奶酪、鬆軟乾酪、酸奶等；
時間：沒有固定的時間；
如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作爲配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質。
增肥的幾個小習慣
改變飲食習慣。
我們平常習慣了一日三餐進食後就不再進食。其實想要增肥的話一定要抓住一點：多補充能量。但是又不能一次性吃太多怕撐壞胃。所以我比較推薦少食多餐的原理。比如飯後吃點巧克力，高糖類的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的，吃多了傷胃。很多零食類含有添加劑成分。
運動健身等運動要適量。
俗話說生命在於運動。運動可以提高身體免疫力，但同時也會消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達到增肥效果的話，就得計劃性的運動。比如每個星期去游泳一次。或者爬爬山。練練瑜伽等等。
多睡眠。
尤其夜晚不能熬夜，熬夜更會消耗體內能量，即使你一日四頓飯，半晚的熬夜就能把它消耗完。同時睡眠不要精神壓抑，要情緒放鬆，提高睡眠質量讓心情舒暢。俗話說的好，心寬體胖嘛！
三餐要定時
早餐一定要吃；午餐一定要到位，多吃肉；晚上睡覺前喝牛奶。要記得不要睡懶牀到第二天十一二點，早上吃早餐是必要的，起牀後儘早就去。早餐結構是主食+雞蛋+牛奶+肉類。營養豐富更好。有些人喜歡中午一碗麪幾篇青菜就搞定，以爲吃飽不餓就夠了。不光沒影響反而更長不胖。是不利於健康和增肥的。最好的辦法時，午餐時間延長，過一會再吃一點。斷斷續續的補充營養。而且記得多吃肉類蛋白質的食物。
