瘦腿沒那麼難，只要你有堅持不懈的心，按照方法，就能徹底跟蘿蔔腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。一週瘦腿瘦成筷子腿，方法在此。每天堅持做幾個動作，肯定有效。
側臥擡腿
目的：鍛鍊大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法：預備姿勢—右側臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作：數一時，左腿向上擡起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反覆做5—10個8拍，然後左腿擡起，靜止用力1O秒；反方向重複一遍。
tips：腿擡起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，擡起的腿務必伸直。
俯臥屈小腿
目的：鍛鍊大腿後側股二頭肌，使大腿後側收緊不鬆懈。
方法：預備姿勢——俯臥。雙腿伸直併攏雙肘支撐，上體擡起45度。
動作：數一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時，還原成預備姿勢；反覆做5—10個8拍。
tips：小腿向上彎舉時，務必勾腿，腳跟儘量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
坐姿擡腿
目的：鍛鍊大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直併攏。
動作：數一時，左腿伸直，儘量上擡；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反覆做5—10個8拍。
tips：雙腿始終保持伸直狀態，繃直腳面，腿擡起、還原時皆不可甩腿，一定要控制着擡起和還原。
坐姿勾腳
目的：鍛鍊小腿三頭肌，使小腿後側有形；肌肉位置提高，小腿修長。
方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿併攏伸直。
動作：數一時，雙腳用力勾起；數二時，雙腳用力繃直；反覆做5—10個8拍。
tips：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收；腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。
側身擡腰
目的：瘦腿瘦腰都可以，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
動作：側身，雙腿屈膝往後，一隻手叉腰，一個手90度撐地，重複將腰擡起。動作持續45秒，建議做20—30次。
tips：做這個動作時，最好保持腰背挺直。還有，一個手保持90度撐地。
女性瘦腿多吃這些食物
除了運動外，女性朋友在飲食上也要注意，可以多吃些有瘦腿功效的食物。
芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
紅豆
紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜
別以爲木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
冬瓜
冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
韭菜
韭菜的熱量相當的低，怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾，改善便祕現象，從而幫助減肥。
土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，並且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
