錯誤一：早餐只喝水
錯因：人體經過一整夜的消化代謝，腸胃已經處於放空狀態。尤其當你排毒之後，飢餓感更是跌撞而來。有專家表明，早上不吃早餐或只喝水的女性70%會在上午10點前開始飢餓，等到午餐時分已是飢腸轆轆。這樣做不僅對胃腸粘膜傷害極大，而且進食的午餐會被大量消耗，等同於暴飲暴食，長期以往必胖無疑。
正解：如果你擔心早餐的熱量高會發胖，就不要在早點菜譜裏增加油炸類、高脂、高熱食物，比如奶油蛋糕、漢堡包、薯條等杜絕在早餐時間食用。一杯穀物奶或燕麥片搭配粗糧麪包、小饅頭、清粥都是不錯選擇，你還可以加一枚煮雞蛋，營養齊全熱量不高。
錯誤二：快吃快喝
錯因：吃得慢就會吃得更多，很多女生擔心自己不知不覺吃太多，索性吃飯時速戰速決，三下五除二就解決餐食。吃食過快不僅不能滿足大腦的‘飽腹感’，還會導致積食、腸胃不適。食物未經過充分咀嚼不僅會導致營養難以吸收，更會引起飯後‘易飢餓’，迫使你吃更多零食太填補空缺。
正解：一般正餐的飲食時間控制在半小時作爲最佳，充分咀嚼食物能促進腸胃吸收能力，還能運動咬肌，讓大腦產生‘飽腹感’，減少進食量。如果你非常飢餓，狼吞虎嚥更會導致發胖，所以最好的辦法是先喝點湯緩解飢餓，進而緩慢進食達到7分飽即可。
錯誤三：晚餐應豐盛
錯因：很多人都喜歡在晚上回到家裏與家人團聚時大吃大喝，儘管你工作勞累一天，但傍晚時分讓血糖濃度過高卻是不科學的。因爲晚飯後大部分人不會再進行大量運動和腦力勞動，熱量就會慢慢存儲起來形成脂肪。
正解：晚餐是三餐中最應該簡單易行的，選擇熱量比較低的粥類、粗糧、麪食，搭配新鮮的水果，讓晚餐既足夠精緻營養又不會熱量過高。晚餐之後到睡前這段時間儘可能不要再進食高熱食物，如果睡前飢餓還是應該吃些水果，避免飢餓入睡一整晚。
