對於上班族來說最重要的莫過於自己的身材情況了，有的認爲了減肥選擇節食，有的人選擇鍛鍊那麼上班族減肥到底是節食好呢還是鍛鍊好呢？
Target：我想穿上小一碼的衣服!
建議：堅持節食
嚴格控制卡路里的攝入更容易讓你減去脂肪和體重。統計數據顯示，不節食、僅靠鍛鍊減肥的人們在半年甚至長達一年的時間裏，只能減去約2%的體重。
我們可以通過一個簡單的數據運算來分析：如果每週想減掉1斤體重，大約需要消耗7000卡路里，即每天需要減少攝入或者消耗掉500卡路里，也就是說要麼你每天少吃3塊餅乾和2個包子，要麼你得堅持每天騎1小時的單車才能達到目標。對於忙碌的白領女性而言，哪種方法更容易做到，其實一目瞭然。
所以，想要在他面前穿下你新買的小裙子嗎?從明天開始，早晨將全脂摩卡(200卡路里)換成一杯黑咖啡(5卡路里)吧，同時告別下午茶時間的冰淇淋(半杯200卡路里)和番茄味薯片(160卡路里)，你就能實現每週輕鬆減重、讓衣服減碼的夢想。而且，要記住，你每減去5%的體重，還能降低60%左右罹患糖尿病的可能性。
Tips：節食要做到
堅持以素食爲主的食譜，每日餐點以水果、蔬菜、全麥、豆製品和堅果爲主，並建議使用橄欖油。
減少攝入含有大量鹽、糖和不健康脂肪的加工食品，比如速食肉類、熟食、點心、餅乾和麪包等都不利於你的減肥大計。
選擇低脂或脫脂食品，比如脫脂牛奶、低脂奶酪和全麥麪包都可以成爲你快速減重的小夥伴。
Target：我想降低體脂率，瘦得更健康!
建議：堅持鍛鍊
節食減肥也許可以在短時間內讓你的體重變輕，然而嚴格的瘦身飲食餐單同樣降低了你在休息時間的基礎代謝率和你的肌肉含量。這意味着你一旦不再節食，就很有可能反彈、甚至胖得更多。
所以，降低脂肪含量，鍛鍊肌肉，纔是健康且持之有效的瘦身關鍵。
而爲了達到塑造更好的身體曲線和降低體脂率的目的，你需要：
① 堅持有氧運動，這是降低體脂率的靈丹妙藥，堅持每週3~5次30分鐘以上的有氧運動，能夠快遞燃燒脂肪。
② 力量訓練練習肌肉，僅靠有氧運動減少脂肪依然不夠，要每週保持2次中等強度的力量鍛鍊，一次鍛鍊下肢，另一次練上肢，可以實行有氧與力量隔日進行的鍛鍊計劃。
③ 配合合理的飲食結構，保持蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入平衡。比較完美的配合是攝入的碳水化合物、蛋白質比例各佔40%，而攝入的脂肪比例佔20%。這樣的飲食結構可以保障運動所需的熱量，同時保持新陳代謝的水平。
Target：我想精神百倍，充滿輕盈的活力!
建議：堅持節食
你應當合理安排自己的膳食結構和餐頓時間。少食多餐能控制你的食慾，同時維持血糖指數的平衡度，因爲忽高忽低的血糖變化正是引發疲憊的重要原因之一。此外，合理節食還能調節激素指數，比如多巴胺、腎上腺素等激素都可以讓你的精神保持在興奮和愉悅的狀態。
所以，當你感覺到疲憊不堪時，建議每天吃5~6餐或每隔3個小時吃一頓;在正餐之外增加2~3次的加餐，這樣的加餐應以攝入蛋白質、健康脂肪和碳水化合物爲主，每頓吃掉的食物熱量則建議控制在200卡路里左右。
早餐：一杯牛奶、半個雞蛋、兩片蘇打餅乾或全麥麪包、拌蔬菜。拌蔬菜可以給你的身體補充維生素B族，促進消化。
加餐：無糖酸奶、蘇打餅乾、黃瓜或者西紅柿。
午餐：2兩左右雜糧飯、以蒸、煮、燉爲主的菜。炒菜用的油也很多，與炸、煎等烹飪方式接近，不利於節食減肥。
午餐加餐：燕麥酸奶、蕎麥茶，200~400克水果。不要因爲節食而吃大量的水果，否則也可能導致糖尿病。
晚餐：粥、一個包子或者粗糧饅頭，紅薯、山藥、拌菜。紅薯和山藥這樣熱量低同時能帶來飽腹感的食物可以成爲你的“開心晚餐”。
晚餐加餐：如果有加班，可以吃一個雞蛋清，兩片餅乾。如果沒有，那就儘量不要吃零食了，喝一杯“減肥茶”(如荷葉茶)或者薏米水吧。
爲了順利穿上比基尼，你可能試過或者打算嘗試以下幾件事，它們看似都是減肥良策，但細看卻有僞科學之嫌!
1、不吃早餐
其實不吃早餐會適得其反的，會讓人在午餐和晚餐中吃得更多，多出的分量通常遠遠高出被你忽略的早餐。事實上，對瘦身成功的人進行研究，她們從來不會落下一頓健康的早餐，可以選擇蛋白質豐富的食品來幫你健康減肥。
2、只選擇脫脂奶製品
奶製品中確實含有脂肪，但牛奶中也含有多種人體所需要的氨基酸以及蛋白質、維生素和礦物質。長期食用可以使人體內產生更多的酶來降解脂肪，促進脂肪的燃燒，對減肥具有一定的積極作用。如果把牛奶中所有的脂肪都脫掉，會改變牛奶對身體的激素影響，同時不能帶來飽腹感，會讓你進食更多。
3、吃雞蛋時丟棄蛋黃
一項研究發現，進食蛋黃後確實會促進身體內高密度膽固醇，即“有益”膽固醇的生成。與只能提供蛋白質的蛋白相比，蛋黃含有100%類胡蘿蔔素，以及人體必需脂肪酸、維他命A、E、D和K，它還含有膽鹼，可以促進大腦和肝臟的健康，同時降低炎症的發生。從另一方面，雞蛋是一種完美的食品，可以適度享用，每週4至6枚即可。
4、放棄碳水化合物
許多人對碳水化合物的攝入經常存在一些誤解，的確，過量攝入精加工碳水化合物，比如白麪包和白米飯，可能會導致發胖或者引起心血管疾病。但並不是所有的碳水化合物都會對健康造成負面影響，像全穀物、豆類這些健康食品中的碳水化合物正相反，應保持攝入這些以植物爲基礎的碳水化合物。
5、不吃谷蛋白食品
並沒有科學證據表明谷蛋白是致人發胖的重要成分，只是平日裏我們進食了太多細糧——白麪粉或者其他細糧製作的食物。然而，未經醫生允許就擅自摒除谷蛋白會造成重要營養物質攝入不足，比如：膳食纖維、鐵、維生素B12和鎂，不僅不會達到減肥的目的，還會影響健康。
