動脈硬化是嚴重危害身體健康的，但是經常鍛鍊對動脈是有保護作用的。那麼對於那些久坐的人該怎麼鍛鍊呢？
動脈硬化是一種隨着年齡增長而出現的血管疾病，往往會累及全身，導致心梗、腦梗和腦出血等疾病。
經常鍛鍊對動脈具有保護作用
動脈硬化是動脈的一種非炎症性病變，會導致動脈管壁增厚、變硬、失去彈性、管腔狹窄。動脈硬化是隨着年齡增長而出現的血管疾病，其規律通常是在青少年時期發生，到中老年時期加重或發病。
動脈硬化的表現主要決定於血管病變及受累器官的缺血程度。早期的動脈硬化患者，大多數都沒有臨牀症狀；中期時，大多數患者都或多或少出現症狀，而且不同的患者會有不同的症狀，比如，腦動脈硬化會出現頭痛、頭暈、視力降低、記憶力下降、失眠多夢等；冠狀動脈硬化會出現心悸、胸痛、胸悶；下肢動脈硬化可出現下肢發涼、發麻、疼痛、跛行等臨牀症狀。
引起動脈硬化的原因很複雜，大致分爲不可控性和可控性危險因素兩種。不可控性危險因素主要有年齡、男性、早期發生動脈粥樣硬化的家族史；可控性危險因素主要有血脂水平異常、高血壓、吸菸、糖尿病、肥胖和體力活動少等。研究表明，體力活動少、久坐的生活類型與動脈硬化危險性增加有關，而經常鍛鍊對動脈具有保護作用。
支招：走路是最有效的運動方法
動脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的。除了吃藥打針外，走路是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效方法。“只要堅持走路一年以上，就有助於早期動脈硬化斑塊的消退。
首先，走路可減低膽固醇。不健康的飲食習慣，使得現代人對膽固醇攝入量過多，從而容易誘發動脈硬化。持續20分鐘以上的步行，不僅有助於分解燃燒中性脂肪，還可以增加好膽固醇的含量。
其次，多走路有助降血壓。研究顯示，經常走路，血壓可降低5毫米汞柱， 對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。
第三，走路可以減重。走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因爲走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30%～50%來自脂肪。
第四，走路作爲一種全身性的運動，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善。從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，同時，又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
辦公室如何健身
1、桌子俯臥撐
動作：站立並將兩手分開，稍大於肩寬，放在桌子上；將腳向後挪動，形成一個俯臥撐的角度；彎曲手臂，使胳膊肘向外打開之後，緩緩地放低胸部，壓向桌子；使頭、背、髖關節和腿保持在一條直線上。
鍛鍊時間：每次要堅持大約2秒鐘，之後回到初始姿勢，做12次。
這個動作對於胸肌鍛鍊和改善中樞神經系統非常有效，另外，它還利於骨骼的堅實，關節的靈活。
2、坐式平移
動作：首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時雙手也平放在大腿上；腳尖擡離地面，只讓腳後跟着地；用腳後跟緩慢地向後推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展開來；要保持上半身放輕鬆，之後再用腳後跟把椅子拉回來。
鍛鍊時間：每次做12到15次，用3秒鐘推出去，用3秒鐘拉回來。
這個動作有助於拉伸腿部肌肉，收緊小腿。
3、頭部運動
動作：頭俯仰，頭部要用力地往胸部方向低垂，然後向後仰伸，停一會兒，以頸部感到發酸爲宜；頭側屈，頭部用力地向一側屈，待感到痠痛時，停止一會兒，然後再往另一側屈，同樣停留一會兒，反覆進行這個運動；頭環繞，頭部首先是前、右、後、左運動，然後再沿着前、坐、後、右運動，記得要用力而緩慢地旋轉。
鍛鍊時間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右。
這幾個動作都可以增強頸部肌肉，緩解頸部肌肉的緊張，對於預防頸椎病非常有效。
4、椅子扭轉
動作：上身挺直着坐在椅子上面，左腿壓在右腿上；先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去，髖關節要保持朝前方向；將手臂舉過超越身體，並捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作。
鍛鍊時間：堅持做10秒鐘後，換另外一側做10秒鐘。
這個動作可以鍛鍊到側腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。
