很多人很糾結於運動後的飲食問題，覺得運動後大吃大喝也沒關係，反正已經運動了，這就錯了。不妨跟小編來看看、
健身愛好者應該更多地關心在健身訓練中營養的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什麼特殊的補品?對於業餘者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養可以保證。
運動後不宜做哪些事情?
1、不宜馬上停止劇烈的運動
在男性做一些運動後，不能立刻就停止運動，而是應該需要再做一些比較輕鬆的運動或者是舒緩的動作，就這樣慢慢的讓肌肉放鬆下來，不要讓他過快的放鬆下來。
2、運動後不宜立即喝水
在你的臟器處於比較活躍的狀態中，就在這個時候去喝水，尤其是冷水，這樣的話就會刺激你的器官從活躍到冷卻，也會導致他們的功能受損的。
3、運動後不宜馬上坐下
男性運動後，最好的方法是在四處走走，不能立即停下來休息，最重要就是不能坐下來，如果坐下來就有可能會造成你的心血上翻，還會導致暈倒等等的異常現象。
4、運動後不宜馬上吃飯
男性運動後，最好不要立即去吃飯，這個問題就是一個常識，因爲在你的身體裏面的其他器官都處於比較活躍的情況下，就在這個時候你的消化系統是處於弱勢狀態，如果在這個時候去吃飯，就會導致氣血供應不足。
運動後應該如何飲食?
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。
黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。
有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是爲保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。
出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。
正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是爲了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
