運動絕對是純天然的“抗病術”，不僅可以增強體質，還可以吸引異性的注意。運動對男人的好處更是不用說，強身健體，增強荷爾蒙分泌。
運動健身對於男人來說就像是一日三餐，男人經常健身不僅對身體好，更容易俘獲周圍女生的歡心。但是不同年齡段的男人鍛鍊的要求也不一樣，我們一起來看看吧。
男人運動有哪些好處?
1、健身是“偉哥” 滾牀單更加的兇猛
根據一項調查顯示，相較於久坐少動者，保持每週4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由於具體實施滾牀單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
2、健身性感 更易獵取周圍心儀的女生
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》裏面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
3、想快樂就跑跑步 釋放生活工作的壓力
活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑鬱、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名爲“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處於輕鬆愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱爲“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。
不同年齡男人的鍛鍊要求
男人30：積蓄健康之資本
30歲時人的身體功能已過了頂峯，這時如忽視身體鍛鍊，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是爲一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛鍊，往往可以起到事半功倍的效果，也爲日後的健康積蓄足夠的資本。
鍛鍊要求
在鍛鍊時間上要保證一週有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低於20歲時強度。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續20分鐘。
推薦
先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛鍊，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。
男人40：控制體型是關鍵
進入40的男人，最頭疼的莫過於“將軍肚”的出現，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛鍊就能有效預防身體的發福。
鍛鍊要求
對於這個年齡段的男士，一開始鍛鍊一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習，可以保護膝關節，而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之後，並堅持小運動量。前3天的器械以適應爲主，熟悉正規的器械姿勢，然後再循序漸進，而不應以達到某種目的爲主，急速冒進。
推薦
25-30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。
男人50：動作輕柔不過猛
隨着年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。
鍛鍊要求
要根據自己的具體情況，合理安排鍛鍊項目和強度，應着重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裏利用啞鈴、沙袋等進行訓練。
不過男性健身的時候也一定要注意，如果你之前沒有鍛鍊過，一開始鍛鍊的時候不要採取運動量特別大的鍛鍊方法，而且強度也要注意，不能太大。從一些簡單的運動開始，讓身體逐漸的開始適應，只要能堅持半個月，過了疲勞期，那麼纔可以大運動量的鍛鍊。
