不同年齡段的男人要採取不同的鍛鍊方式，根據身體量力而行，40歲的男人別說自己不行，40歲的男人可以這樣鍛鍊。
由於男性運動受年齡、季節等衆多因素影響，所以男性的日常運動養生應與自身條件、個人習慣與外界影響相聯繫，方能起到健身強體的作用。不同年齡段應該有不同的鍛鍊方式，男人40要這樣鍛鍊。
男人根據不同年齡段要不同運動
青年期的男性陰陽精氣逐漸充實，具有了生育能力，《素問·上古天真論》指出，此時的男性“陰陽合，故能有子”。
由於精力旺盛且“腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉”， 故再年時期的男性應採取積極地健身方法，適宜的鍛鍊強度，配合持之以恆的堅持，有利於有年男性體質的增強和陰陽的調和。
一般來說，青年男性可參加活動力較大、活動強度較高的運動，如長跑、球類運動等。
中年期的男性“四八筋骨隆盛，肌肉滿壯”，但往往會壯盛而衰。
40歲時會“腎氣衰，發墮齒槁”、“陰氣自半，起居衰矣”，故中年男性應及時鍛鍊，使健康得以保持。
中年男性適宜參加重複次數較多，活動量較青年男性略小的健身運動，如體操、慢跑、氣功等。適宜的鍛鍊方法可以促進中年男性關節的韌性、經絡的通暢和陰陽氣血的平衡。
老年期的男性，身體素質會逐漸下降，《靈樞·天年》中指出：“50歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明。
60歲，心氣始衰，苦憂慮，血氣懈情，故好臥。 70歲，脾氣虛，皮膚枯。80歲，肺氣虛，魂魄離散，故言善誤……”。
老年男性的鍛鍊方式應趨於柔和，運動量和運動強度較大會引起老年男性體虛、精力不足，而做一些老年人可以承受的運動，則可延年益壽、固精填髓，如慢跑、散步、太極拳、五禽戲等。
40歲男人健身，應該特別注意以下11點：
1、運動多樣化
每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
2、找到合適的健身活動
不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3、挑選讓你舒適的方式
如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。
4、開始訓練不要太快
健身訓練欲速不達。多年不鍛鍊的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。
5、健身優先，不找藉口
對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情爲藉口，拖延或停止健身計劃。
6、注意舊傷
運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。
7、不要小瞧自己
別以爲年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。
8、別讓體重困擾自己
很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。專家表示，應該綜合考慮到鍛鍊的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。
9、和大家一起鍛鍊
獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。
10、健身不只是有氧運動
隨着年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛鍊。
11、調整速度，間歇式訓練
在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助於在較短的時間內消耗體內更多的熱量。
