跳繩是減肥一項簡單方便的運動，不僅不需要特殊場地，隨時找一個場地就可以進行運動，並且適宜人羣廣泛。但是跳繩的時候需要注意的有很多，不然有可能會損傷哦。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
跳繩減肥的動作要領：
1、跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速．所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
2、跳繩時兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即爲適合的長度。
3、跳繩向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、跳繩要循序漸進，不可一下就運動時間過長，以免損傷
5、跳繩的時間一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後纔可以停止下來。
7、跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分佈均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。
跳繩減肥的注意事項：
1、跳繩長度要合適：跳繩運動首先繩子的長度很關鍵，要選擇合適的長度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，兩手分別握住繩兩端的把手。
2、選擇合適的鞋子：跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
3、跳繩的時間：飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時間則沒有限制。
4、不要全腳掌落地：跳時用前腳掌起跳和落地可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，不要用全腳掌或腳跟着地。
5.不要在水泥地上跳繩:因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
6、較重者雙腳起落：假如體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。其次跳繩時間不宜過長，跳2～3分鐘就要休息一下。
7、過胖者不宜跳繩：過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲在跳躍時體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
