現在正值秋末冬初，清晨往往寒氣過重且空氣陰霾、污濁，並不像人們一貫認爲的清晨空氣最清新。過早起牀鍛鍊很有可能引起體質較弱的老年人多種病變，如果本身就有慢性基礎病，這一習慣還可能導致慢性病病情加重。因此，老年人應該學會根據氣候狀況合理調整自身的作息時間，在這個季節應該稍稍早睡晚起一些，這是順應人體養陰藏神的需要，使人們在第二天保持精力充沛地去進行工作和學習，這樣纔是正確的養生之道。
秋末冬初，天亮較晚，在日出之前，林中植物尚未進行光合作用而吸收二氧化碳、釋放出氧氣;大氣層在天亮前結構穩定，空氣中積存了一天一夜的二氧化碳等各種污染物質;凌晨霜寒重、霧氣濃、空氣質量差，這時外出鍛鍊容易遭受寒氣、霧氣和濁氣的傷害。這些都可能會誘發人體呼吸系統和心腦血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力較弱，如果太早起牀晨練很容易“中招”。
但所謂“早睡晚起”絕不是提倡早晨睡懶覺。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導致精神疲勞和人體疲倦，致使代謝功能下降而危害身心健康。老年人只需要比平時早1～2個小時睡、晚1～2個小時起牀就已足夠。
