11月7日，我們將迎來立冬節氣，這是農曆二十四節氣中與冬季相關的第一個節氣。
立冬過後冷空氣會頻繁出現，氣溫日益降低，此時陽氣潛藏、陰氣盛極。在這樣的環境下，人體的陽氣容易受到損傷，因此立冬後要注意保護陽氣。養生要遵循一個“藏”字，重在“收藏”與“保暖”，在飲食上要適當“溫補”，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，平時還應注重運動和精神調養。
1、飲食：注意“溫補”，不可盲目進補
立冬時節是進補的最佳時期，民間素有“立冬補一冬”的說法。進行食補，可爲抵禦冬天的嚴寒補充元氣。冬季飲食要以“溫補”爲主，避免盲目進補。
在冬季應少食生冷，但也不宜燥熱，在飲食上依然要遵循“秋冬養陰”的原則，以食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食爲宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。此外，冬季養生可以多吃堅果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
在冬季裏，很多人會經常感到手腳冰涼，這在一定程度上是由於人體陽氣不足、血液流通較慢等多種原因造成的。周健仁建議，這些人可以多吃一些疏肝活血的食材，比如黨蔘、桂圓等，但也要注意不能一味只吃單一溫補之物，一定要注意陰陽調和，最好是在醫生指導下，合理調理飲食。
近年來，膏方進補非常流行。周健仁提醒，膏方是藥品，不是一般的營養品，選擇膏方進補前，一定要諮詢醫生，辨明體質後再做決定。
2、起居：早睡晚起，可適當睡懶覺
立冬以後，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面。中醫認爲，在生活起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。對於老年人來說，可適當睡睡懶覺；對年輕人來說，要避免睡覺過晚。
冬季起居養生，還要注意以下幾點：
首先室溫應保持恆定。如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣；
溫度過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。睡覺時也不要因爲怕冷就緊閉門窗，最好堅持窗戶留縫，保持室內空氣流動。
此外，冬季防寒保暖也非常重要，這要從背部、足部做起。中醫認爲，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經主人體一身之表，又具有防禦外邪侵入的作用。中醫還強調“寒從腳下起”。因此，暖背、暖足在冬日尤爲重要。他建議，市民可每晚睡前用溫水泡腳，以消除疲勞，禦寒防凍，促進睡眠。
冬季鍛鍊也不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較爲僵硬，鍛鍊前進行熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、打太極拳等，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。衣着要根據天氣情況而定，以保暖防感冒爲主。運動後要及時穿上衣服，以免着涼。但有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病。
3、精神：保持樂觀開朗
冬季除了要注意飲食、起居和適量運動外，精神的調養也很重要。因爲在冬季，萬物蕭條、樹木落葉，加上陰天較多，人們的情緒容易低落，這就更加需要主動調節心情，保持一種快樂、平和的心態。
在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，因此，冬季養生要注重‘藏’，‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平靜。遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。改變不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
此外，立冬節氣過了以後，白天時間縮短、夜晚時間增長，平時的日照時間也相對減少。在義烏民間有“冬天陽貴如金”之說，冬天多曬曬太陽，也能夠使人全身舒適、心曠神怡。另外，據科學家最新研究發現，走出去曬曬太陽還可能有助於減肥。這麼便宜的減肥妙方，當然不容錯過。
