春暖花開，老人在清晨或黃昏時分多到戶外走走，有利於身體健康。
散步是老人常用的鍛鍊方式。看似很簡單，其實有大學問，老人身體狀況不同，選擇的散步方式也應略有差異。根據個人情況，選擇不同的方式、時間和運動量，才能使鍛鍊更有針對性。
對於老人來說，散步也是有講究的。從速度上來講，我們把散步分爲慢速(每分鐘60—70步)、中速(每分鐘70—90步)、快速(每分鐘90步以上)，老人散步時不妨留心算一算，根據自身情況，選擇最合適的散步方式。
腦卒中康復期適合中速散步。腦卒中患者在發病前，肌肉力量已開始下降，健康狀況不佳，腦卒中則雪上加霜，留下偏癱等後遺症。每週堅持散步3次以上，可有效改善運動功能，促進腦卒中的後期康復。腦卒中患者散步速度不宜過快，時間不宜過長，每次20—30分鐘最好。有呼吸系統疾病的老年人也可以選擇中速散步，鍛鍊心肺功能。
快速散步預防關節炎。人在行走時，肌肉就像一個轉動的泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，促進全身的血液循環，加速新陳代謝。因此，只要沒有常見慢性疾病的老人，都可以適當加快散步的速度，每分鐘走90—120步，每次堅持30—40分鐘。在確保無障礙的條件下，可以跨大步，速度適當加快，步姿敏捷，擡頭挺胸;肩部保持放鬆狀態。長期堅持快走，可以有效預防關節疾病;但對於已經患關節炎的老人則不適合，會加重關節軟骨的磨損，從而引起關節疼痛和腫脹，這類老人更適合中速或慢速散步。
血壓高適合慢速散步。對冠心病、高血壓患者來說，每分鐘60—70步的慢速行走較適合。速度過快會使血液循環加快，血壓升高，容易發生危險。這類老人最好的狀態是散步30分鐘左右，細汗微出，心率不快不慢，並且沒有頭暈、噁心、過度疲勞的感覺。患有下肢動脈硬化的老人，也不宜快速行走，否則容易導致血管順應性降低，彈性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免這個問題。
此外，胃病患者散步時可以兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行，每分鐘40—60步，每次5—10分鐘，幫助改善胃腸道功能;有腰腿痛的老人可以試試倒退散步，雙手叉腰，先向後退、再向前走各100步，可適當緩解腰腿痛;有呼吸系統疾病的老人散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60—90步，可以增強胸腔功能，對肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。#p#副標題#e#
不同體質的老人散步也有講究：
患高血壓別選早晨。心血管不好或患高血壓的老人散步時，不要揹着手、馱背，最好挺胸擡頭，儘量全腳掌着地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應以中慢速爲宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩定，因此最好晚飯後散步。
患冠心病步速要慢。患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率爲每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人，170減65等於105，則他走路時的心率應保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病的老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運動時出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。建議結伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現危急情況。
患糖尿病不能餓肚子。餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發熱、微出汗爲宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次。
體弱的老人柱根柺杖。身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根柺杖。這樣，散步時可以適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。柺杖以250—350克、不鏽鋼材質的爲好，拿在手裏有沉穩感又不會太重，結實又不易變形。柺杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。柺杖的高度應因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質疏鬆的老人較容易摔跤，最好也用柺杖。
體胖的老人延長距離。建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助於消耗體內多餘的熱量，還可以促進血液循環和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節奏不宜太快，可以快慢結合，開始主要用腳跟着地，在放鬆狀態下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨後換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反覆交替，再放鬆地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。
