今天是世界睡眠日，今年的主題就是“美好睡眠、放飛夢想”。失眠已經成爲衆多人共有的疾病，據悉，我國有30%的人都出現了睡眠障礙的問題，那麼我們應該如何來擺脫睡眠呢？
1.聽音樂
據瞭解，我國有專門治療失眠的歌詞，失眠患者在家裏的時候尅選擇這些歌詞或者一些催眠的歌曲。如《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等，古樂舒緩、清心，可使病人心地清靜、安然踏實、緩緩入眠。
2.熱水澡
在睡覺前一到兩個小時洗個熱水澡。走出浴盆後，你的體溫會逐漸降低，這會使你感到疲勞。但是不要在臨睡前洗澡，因爲這會使你興奮，反而難以入睡。
3.多吃桂圓治失眠
桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質，能夠營養神經和腦組織，從而調整大腦皮質功能，改善失眠、健忘症等。
4.喝點小米粥
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克，其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，使大腦神經活動暫時受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉，食用後可以使人產生溫飽感，進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米，對改善睡眠有良好的效果。
5.下午2點後別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
6.睡前遠離手機
有的人回到牀上，習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。建議睡覺時最好把手機放遠點，或乾脆關機。
7.撫耳
發生失眠是很痛苦的，面對這樣的疾病發生情況，就要注意採用一些生活的小妙招。嚴重失眠患者在睡覺前用雙手撫摸耳垂，從而使心跳減慢，肢體鬆弛，能夠有效的促進睡眠。這是屬於失眠的治療方式之一。
