也許，基因對壽命起決定作用，而後天的影響也不容忽視。美國《預防》雜誌網站近日總結了世界各地百歲老人的10個長壽祕訣。
1.社交很豐富
美國馬里蘭州的一位名爲杰特•凱伊的108歲老人，常參加教堂和社區組織的各種活動，“我總是在結交新朋友，老朋友也不會斷了來往”。一項研究也發現，與沒有社會交往或交往很少的人相比，社交活動頻繁的人長壽可能性要高出50%。
2.不怕出汗
美國疾控中心統計，與每週從事體力活動不到30分鐘的人相比，每週鍛鍊約7個小時的人早亡風險會低40%。這條結論也適用於老年人。他們不需像年輕時那麼賣力鍛鍊，只要達到微微出汗的程度即可。鍛鍊不必一定去健身房，對日本沖繩長壽老人的研究發現，他們都堅持了充足和持續的鍛鍊，如園藝勞動、跳舞、散步和太極拳等。
3.勤用腦
老年人從事智力活動能降低他們患上多種神經退行性疾病（如老年癡呆症）的風險。長壽老人會像鍛鍊身體一樣勤用腦，如打橋牌、做猜謎遊戲和閱讀。美國老年醫學會健康老齡化基金會的主席邁克爾。威斯曼說：“大腦功能不用則廢，保持思維活躍就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。”建議老年人積極收穫新愛好（如繪畫和編織），探險旅遊，或是去老年大學學習新知識。
4.知足常樂
老年醫學家對年齡在95~107歲之間的猶太人考察後發現，他們中的絕大多數人對人生持有樂觀向上的態度，幽默感十足。“全美關注百歲老人項目”的創始人林恩•阿德勒認爲，樂觀是長壽老人的精神支柱，他們從不輕言放棄，能很好得適應人生的每個重大轉折點，接受失敗和挑戰，笑對老齡化進程。
5.會放鬆
慢性壓力會降低免疫系統的功能，引發心臟病、高血壓、肥胖症和糖尿病等。長壽老人能控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭論，保持冷靜，永遠懷着感恩的心態。記日記、與親朋好友交談和從事能讓身心放鬆的運動（如瑜伽和深呼吸、冥想）有助於延長壽命。
6.調理腸胃
在日本沖繩長壽老人的飲食中，有大量新鮮的果蔬和海產品，熱量低且營養充足；而且他們每餐只吃八分飽，讓腸胃有充足的時間消化。這種進食方法平均每天能減少攝入300千卡熱量，並避免了暴飲暴食，減少腸胃負擔，保護內分泌和代謝功能。
7.控體重
保持健康合理的體重對長壽起到了至關重要的作用。沖繩長壽老人的身體質量指數（BMI）常年保持在18~22之間。體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統疾病和某些癌症的風險，這些隱患都會縮短壽命。
8.謹慎服藥
雖然百歲老人並不諱疾忌醫，但他們能不吃藥就不吃藥，萬不得已不去醫院，儘量靠自身的免疫力來戰勝疾病。因爲他們知道有些藥物的副作用很多，弊大於利，折損壽命。然而，這並不意味着你應當取消年度體檢或立即停止服用處方藥，一些必要的治療還是不能荒廢的。
9.閒不下來
很多接近退休年齡的人，夢想着趕緊退休享受晚年生活，但真的退休後發現並沒有想象中的那麼美好。他們醒來時會感到不安，大腦中一片空白，不知道 要做什麼，也沒有計劃。這種不確定性會影響身心健康。威斯曼解釋說：“大腦就像上滿弦的鬧鐘，突然停下來反而會出故障，最好每天不緊不慢地運轉着，活着也 有奔頭。”
10.睡得香
根據美國睡眠醫學會的研究成果，如果經常每晚睡眠不到7個小時，會增加人們患病和早亡的風險。所以，如果你想健康長壽，最好能夠把睡好覺當成生活中的頭等大事。
多吃這幾種食物能夠長壽
1.蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展現。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
2.魚
關心心臟健康的人應當多吃魚，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
3.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地淨化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
4.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素 C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。
5.胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚， 增強視力。
6.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
7.綠茶
決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過爲了燃燒多餘脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。
