過大量的科學研究，1992年世界衛生組織就提出：最好的運動是步行。研究證明：步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，還能有效地預防糖尿病，發病率減少30%－50%。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經系統功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行還能改善思維，使情緒變得愉快。
目前，步行鍛鍊已經成爲一種時尚，但是，在走路這件平常事上，卻並不是所有人都做對了。
錯誤一：雙臂下垂不擺動
在步行過程中，多數人雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。
但其實，步行健身首先要全身動起來。而全身動起來，就要靠雙臂擺動。
正確做法：擺臂越大效果越好
首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸擡頭，擺動幅度儘量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。
錯誤二：愛挑柏油路走
很多人在朋友圈曬步行記錄，但從路線就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，對膝關節衝擊很大。
不同運動方式對膝關節衝擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對膝關節的衝擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
正確做法：步行儘量選軟路
比如在塑膠道上運動，一半以上的衝擊力會被塑膠吸收，藉此可以保護踝關節等。步行者應選擇軟路面運動。
錯誤三：穿鞋五花八門
觀察那些晚飯後走路鍛鍊的人們可以發現，步行者穿的鞋子是五花八門，有人穿着運動鞋，甚至是專業的跑步鞋，但是有的女士卻穿着船鞋、帶跟的鞋，還有的人甚至還穿着皮鞋、涼鞋出門了，覺得反正只是走路而已，無需做太多準備。
其實，並非任何鞋子都適合以走路健身爲目的時穿，如果發現總是肌肉痠痛，那就是穿的鞋子不合適。
正確做法：走路鞋要軟而輕
上海體育學院運動科學學院史仍飛說，走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。
每日步行鍛鍊有哪些益處
1、 鍛鍊下肢肌肉。俗話講“人老先老腿”，相對強健的下肢肌肉對於維護髖、膝關節的穩定性至關重要。步行對於股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的肌肉力量和協調能力的鍛鍊，是不可替代的。
2、 預防骨質疏鬆症。筆者在骨科臨牀可以見到所謂“零鍛鍊者”，本來年紀並不算大，可是骨質疏鬆就很厲害。其實人體內骨骼中的鈣質到35歲左右就達到高峯，此後是下降趨勢，預防骨質疏鬆症除了多攝取含鈣豐富的食品外，運動很重要，而最簡單的運動就是步行。
3、 防治頸椎病。步行並伴以擡頭挺胸、頸部後伸、肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的疲勞，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。
4、 預防下肢靜脈血栓。缺乏下肢運動會導致血流速度減慢，如果遇上血液粘稠度增加，很容易發生下肢靜脈血栓，嚴重的還會導致肺栓塞，導致生命危險。步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠端迴流到心臟，而且足踝部充分活動，這對於預防下肢靜脈血栓具有積極的意義。
