步行是最簡便易行的有氧運動，被譽爲“心臟健康之路”。時下，我國大江南北掀起了健步走的風潮，而且許多人每天都以超過一萬步而引以爲豪。其實，這是一個誤區，做法並不科學。
近年，一些學者研究發現，步行運動不僅是數量，質量也很重要，二者保持平衡才能達到鍛鍊身體的目的，否則對健康並無益處，最佳的應該是“中等程度”的運動，即達到隱約出汗並能保持說話的程度，相當於1分鐘走100～120步。日本學者的研究表明，並非運動的時間越長就越健康，步數1天1萬步以上中等程度的活動超過30分鐘以上者，與1日8千步20分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認爲，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷纔是健康的祕訣所在。
日行8000步，其中含20分鐘快走，可提高抑鬱症、老年癡呆症、高血壓、糖尿病等8種疾病的預防效果，對於中老年人來講，是最爲合適的。具體日常活動的步數(量)和中等活動的時間(質)與健康的關係如下：
預防代謝綜合徵，每天10000步，預防體力不濟、高血壓、糖尿病、脂質異常，每天8000步，預防動脈硬化、骨質疏鬆症、肌肉減少症，每天7000~8000步，預防抑鬱症，每天4000步。
走路健身注意事項
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地。這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙NBA投注別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
