每週1次微斷食療法 養成易瘦體質

 每週選擇1天斷食，剩下6天正常飲食

這個節奏的斷食療法最適合三“高”患者和習慣性減肥的女性朋友。7天的週期內隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節奏，既能養成定期排毒的好習慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處於青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴重的女性都不適合執行斷食法。

研究機構的數據早已證實，適當斷食不僅能幫助減重，還能讓人活得更健康。這是因爲現代社會生活步調快，飲食口味重，腸胃功能和代謝功能常常處在緊張狀態。因此有人說，許多現代病都是“吃太多”養出來的。而小型斷食活動可以讓我們的內臟得到一個充分休息的機會，有效排除體內積聚的廢物。毒素排出後，身體的代謝效率重返平衡狀態，有助於易瘦體質的養成。

斷食≠絕食

開始每週1次微斷食療法前，首先要明白一件事，斷食不是絕食，什麼都不吃給人帶來的壓力和潛在傷害非常大，只有1天也一樣。而且斷食法並不是讓你餓1、2天瘦下來，絕食1、2天對減掉脂肪並沒有太大幫助，還容易養成囤積脂肪的體質，得不償失。小型斷食法的重點在於清除毒素，促進代謝，調節體內平衡，養成易瘦體質，讓後續的減肥計劃更高效。

斷食期的飲食要求：

斷食當天，要嚴格控制卡路里的攝入，全天的卡路里總攝入量控制在500以下即可。一開始實在無法堅持，可以從900、700、500的階梯過渡過來。建議吃清淡的流質食物，如白粥、燕麥、蔬菜湯、菌菇湯、花草茶等，或選擇苦瓜、黃瓜、芹菜等有排水功效的蔬果。控制熱量的前提下，豆漿和牛奶都能適量攝入。

斷食期依舊要保持每天3餐的均衡飲食。其中，薯類、根菜類、葉菜類等的蔬菜食物，每天儘量攝取5類或以上。

參考菜譜

早餐：一份蔬菜沙拉

午餐：一碗(無料)味增湯

晚餐：涼拌水果蔬菜

TIPS：沙拉醬的添加和熱量都很高，斷食期應該儘量選擇無添加或少添加的天然食物，像沙拉、涼拌水果蔬菜可以用酸奶調味。

斷食療法注意事項：

多喝白開水，少量多次能增加飽腹感，溫開水能幫助提升代謝。

避免劇烈運動。斷食當天攝入熱量太低，勉強進行中高強度鍛鍊，不但容易出現運動傷害，還會喚醒身體的防禦機制，讓身體誤以爲處在惡劣環境中，開始大量囤積脂肪。

避開生理期或其他身體不適期。如果感覺身體不適，或狀態不佳時，儘量避免進行斷食減肥法，以免讓身體狀況惡化。

斷食期不能喝酒，儘量避免在外就餐，以自己烹調的排毒餐單作爲飲食重心。

充分咀嚼。吃東西時慢慢品嚐，每口大概咀嚼30下，既能提升飽腹感，又能讓食物被充分消化，保證營養。　選擇清淡的烹調方式。斷食期拒絕用油過多的烹調方式，優先選用蒸、煮、焯的方法處理食材。榨汁飲用的話不要過濾，營養更豐富還能增加飽足感。

溫馨提示：

斷食療法前期準備：斷食法的前一天要給身體充分預熱，有意識的爲第二天的斷食日做準備。舉例來說，週六進行斷食，週五當天就要讓腸胃慢慢地空下來。多攝取水分，午餐八分飽爲宜，晚餐減少一半的分量，睡前3個小時不再進食。這樣，能降低斷食和正常飲食間的落差，讓身體更好的適應和接受斷食日。

斷食療法後的飲食恢復：斷食日後的復食也需要一個過程。馬上開始大魚大肉肯定不可取，傷胃又傷身。斷食日後的第二天，可以從果汁或沙拉開始，佐以小米粥和青菜，給腸胃適應的時間。一般來說，早餐和午餐選擇粥或湯最適合，晚餐只要不要過於油膩和難以消化都可以，每餐8分飽即可。這個階段一定要控制好，如果從斷食馬上跳到暴食，所有的努力就前功盡棄了。很多人表示只要習慣之後，並不需要特別控制，身體並不會對高熱量食品有特別的需求。

“剩下的6天正常飲食”並不是百無禁忌

相較其他的排毒減肥法，每週1次微斷食療法對熱量的控制集中在1天，其餘時間並不要求什麼東西能吃什麼東西一定不能吃。但是，這種自由也是相對的。在非斷食日，偶爾吃一頓大餐不會讓你穿不上新買的裙子，但如果餐餐如此，或者大部分時間都在吃胡吃海喝，你很快就會感受到身體的沉重和遲鈍。想要減重，在非斷食日要適量控制飲食熱量;想要保持身材，非斷食日就要吃得更健康。