經期飲食禁忌
1、生冷類：既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應儘量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。
2、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。
3、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
經期營養調理
1、適當多吃些溫補食物，尤其是在冬天可多吃些牛肉、雞肉、桂圓等溫補食物。中國醫學認爲，血得熱則行，得寒則滯。月經期，飲食以燒熱、溫熱食用爲宜，忌吃冷食品，否則易造成經血過少，甚至痛經。
2、多吃含鐵豐富又利於吸收的食物。一般婦女每次月經期失血爲30-100毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也即每次月經要損失鐵15-30毫克。鐵是人體必需要的微量元素之一，它不僅參與血紅蛋白（血色素）及很多重要酉每的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等都發揮着重要作用。科學研究顯示，魚、各種動物肝、瘦肉、各種動物血、蛋黃等動物類食物含鐵豐富，生物活性較大，容易被人體吸收利用。
3、多吃些新鮮的水果和蔬菜。因爲水果蔬菜含有豐富的維生素和微量元素，可增強人體的抵抗力，減輕經期勞動後引起的疲勞。少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性較大的食物。#p#副標題#e#
痛經營養調理
1、飲食均衡
雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。
2、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因爲它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
3、治痛經家庭妙方
（1）取大當歸一支，切片用水煎服。
（2）取艾葉20克，加紅糖用水煎服。
（3）取炒五靈脂10克、蒲黃6克、丹蔘30克，水煎服。
（4）取乾絲瓜，條，加水，碗煎服。
（5）取食鹽250克，將鹽炒熱，用布包好溫熨小腹，待不燙皮肉時，包紮在小腹部上。
（6）取丹蔘9克，研爲細未，調酒服。
（7）取苦蔘30克，研爲細未，調醋吞服。
（8）取生薑15克，紅糖50克，煎水服。
（9）取黃花（金色）60克，羊肉或瘦肉6O克，米酒250毫升，加適量水燉，吃湯及肉。每日1劑，連服數日。
（10）取小植炭30克，紅糖30克，水煎服。每日1劑，分之次服，連服1一2劑。#p#副標題#e#
經期營養調理食譜推薦
芝麻肝
食譜原料：
豬肝250克，豆油1000克 （實際消耗100克），芝麻100克，麪粉50克，雞蛋2個，精鹽、蔥、姜各適量。
製作方法：
將豬肝切成薄片，用精鹽、蔥末、薑末調好，蘸上面粉、芝麻、雞蛋汁，再在鍋內放入豆油，燒至七成熟，放入蘸上作料的豬肝，炸透即可出鍋裝盤，佐餐食用。
功效：
養血益陰，滋補肝腎。但脾虛便溏或腹瀉者不適宜選擇此食療方案。
當歸生薑羊肉湯
食譜原料：
當歸30克，生薑30克，精羊肉500克。
製作方法：
一同放入砂鍋內，加適量水，先用武火燒沸，再改文火燉至肉爛，調味後即可服食，每日一次，食肉飲湯。
功效：
溫經散寒，補血調經，適用於血虛有寒之月經不調者服食調理。
