預計6月16日白天，華北東部、黃淮中東部及遼寧西部、內蒙古東南部和西部、甘肅西部、新疆東部等地有35℃以上的高溫天氣，其中，京津冀大部、河南東北部、山東中北部及遼寧西部、內蒙古東南部等地最高氣溫37～40℃，局地可達40℃以上。
隨着夏季的來臨，高溫天氣成爲我們生活中的常態。在面對酷熱的天氣時，我們需要採取一些有效的措施來防暑，保持身體健康。本文將爲大家介紹一些應對高溫天氣的實用方法，幫助你度過一個清涼舒適的夏季。
一、合理安排戶外活動時間
高溫天氣時，最好避免在中午11點至下午4點這段時間進行戶外活動，因爲此時陽光強烈，氣溫最高，容易中暑。如果有必要外出，儘量選擇清晨或傍晚時分，氣溫相對較低，輻射也較弱，更適合進行戶外活動。
二、注意飲食和水分攝入
在高溫天氣中，我們的身體容易大量流汗，因此及時補充水分非常重要。建議每天喝足夠的清水，尤其是在戶外活動或劇烈運動後，要多喝一些水來補充流失的水分。此外，多食用一些富含維生素C和鉀的水果，如西瓜、草莓、橙子等，有助於補充體力和水分。
三、穿着適宜的衣物
在高溫天氣中，選擇透氣性好、寬鬆舒適的衣物非常重要。棉質或麻質面料的衣服可以幫助散發體熱，讓空氣流通，保持身體涼爽。此外，選擇淺色衣物也能夠減少太陽光的吸收，降低體溫。
四、避免長時間暴露在陽光下
在高溫天氣中，長時間暴露在強烈的陽光下容易導致中暑和曬傷。如果需要在戶外活動，應儘量選擇有陰涼的地方，或者佩戴寬邊帽、太陽鏡和防曬霜等防護用品，減少對陽光的直接暴露。
五、保持室內通風
在家中或辦公室中，保持良好的通風也是防暑的重要措施。打開窗戶，利用空調或風扇調節室內溫度，保持空氣流通，有助於減輕高溫帶來的不適感。
六、適度運動，避免過度勞累
在高溫天氣中，適度的運動可以促進血液循環，提升身體的耐熱能力。但要避免在天氣最炎熱的時段進行劇烈運動，以免引發中暑。選擇清晨或傍晚時分，或者選擇室內運動場所進行運動，保持適度的鍛鍊。
高溫天氣帶來的酷熱和不適感無疑是夏季的一大挑戰。然而，通過合理安排活動時間，注意飲食水分攝入，穿着適宜的衣物，避免長時間暴露在陽光下，保持室內通風以及適度運動等措施。
