我們都知道，精子質量、數量、活力等因素會決定受孕機率，因爲在生育問題上精子起着至關重要的作用。那麼如何才能擁有健康的精子呢？下面我們就來看看。
如何提高精子質量
鍛鍊身體
研究表明，體重在標準範圍內的男性比過度肥胖的男性精子質量明顯要高，所以經常鍛鍊身體可有效提升精子質量。但需要注意，鍛鍊強度不要過於劇烈，如馬拉松和長距離騎車等都會破壞精子質量。
不蒸桑拿
想要保護好我們的精子，男性最好不要去蒸桑拿，因爲桑拿室的高溫環境會直接傷害精子，還會抑制精子生成。
不穿緊身褲
很多男性覺得穿緊身褲很時尚。殊不知，緊身褲也會傷害到我們的精子，因爲緊身褲穿久了會提高陰囊溫度，溫度提高會直接傷害精子，所以男性應該選擇穿些寬鬆的褲子。
適度飲酒
大量的飲酒也會導致精子質量下降，成年男性一天飲酒量最好不要超過25克酒精。
放鬆心態
精神壓力過大也對精子造成傷害。男性平時應該做些能讓自己放鬆的事情，比如聽聽歌、看看書等等，都可以很好的改善精子質量。
提高精子質量的食物
1、富含鋅的食物
精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等爲基礎，而其中又以鋅、硒最爲重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中鋅的含量較爲豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質結合存在，參與正常的生殖功能。
2、富含維生素的食物
維生素A、B、C、E等對於提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調節性腺功能增強精子的活力，是不可缺乏的重要物質。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿蔔、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裏紅、甘藍、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。
3、乾果類食物
核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海蔘等水產品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿，它含有豐富的番茄紅素，對前列腺很有好處。此外，男性還應該多喝水，這樣可以促進炎症排出，預防泌尿系感染。
4、南瓜洋蔥等食物
經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽菸和不過度飲酒等，也有助於男性提高精子質量。
