對於“亞健康”問題，我們應該怎麼辦?爲此，醫學專家提出了簡便而行之有效的應對良策。
全面而合理的膳食
最科學的食譜是保證營養均衡。日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所能必需的營養物質一樣也不少。同時，還應當注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養和熱量過剩;二是爲了某種目的而節食，以致食物中某些營養素和熱量不足。這兩種錯誤部足以導致身體出現“亞健康”狀態。具體說，一個健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提。
同時還應注意以下幾個方面：
1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。因爲脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維;但若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。
2、維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充;經常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當人承受巨大的心理壓力時;所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應儘可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
3、補鈣和安神。工作中爲了避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶配等乳製品，以及魚乾、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行爲發生的鎮靜作用。
及時而恰當的生活調理十分重要。現代人少不了應酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量相對不足，常在外就餐者應注意生活調節，平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆製品、海帶、紫菜等。
認識和利用鹼性食物的抗疲勞作用。高強區的體力活動後，人體內新陳代謝的產物——一乳酸、丙酮就會蓄積過多，造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。爲了維持體液的酸鹼平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果爲主的鹼性食物。
及時的心理調整
美國有一項調查顯示，心理健康是所有事業有成者的標誌。生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，最重要的就是通過心理調節及時維持心理平衡。
認識自己的生理週期
每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。大當數人在午後達到精力的高峯，但也不乏個人差異。不妨測定(連續記錄)自己一天的心理狀態，清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然後合理安排每日的活動。
獲據心理醫生的幫助
由心理醫生進行正規的心理學干預，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調節能力，儘快恢復心理平衡和心理健康。
調整與休息。持續而高強度的快節奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適症接踵而至，這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。
運動，是最好的調整
每天，抽出一段時間靜坐，完全放鬆全身的肌肉，去掉頭腦中的一切雜念，將意念集中幹丹田，可以充分利用調整全身的臟器活動。到森林去，空氣中的負離子濃度較高，不僅能調節神經，還可以促進胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用。長時間在辦公室坐着工作的人，應該每隔1小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，這樣，雖然用時不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病。
午睡不容忽視
目前，國外一些公司規定職員必須午睡，以保證工作效率，午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量。睡時最好能平躺在牀上或沙發上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項和腰部的肌肉緊張，醒後很不舒服，易發生慢性頸肩病。
