都市白領工作壓力大，工作忙，因此根本沒有什麼時間去參加一些專門的健身鍛鍊，其健康問題也就越發讓人憂心。對此，專家建議，辦公室白領要充分抓緊上班的空隙，最大限度的燃燒身體的熱量。
1、電話站着接更好。站着比坐着更能燃燒體內的熱量。而如果你採用微蹲屈膝的動作的話，可以多燃燒225卡的熱量。
2、用小杯子喝水。沒有其他目的，只是悄悄增加了你去飲水機旁接水的次數而已。籤於此，你可以選擇不同樓層的洗手間方便，熱量消耗的肯定多。
3、辦公桌下放個踏步器。雖然是坐着辦公，也可以讓腳運動起來，在不影響工作的前提下，使用20分鐘的踏步器就能讓你消耗91卡的熱量。
4、到遠處去扔垃圾。不要把產生的垃圾隨手丟到你旁邊的垃圾袋裏，選擇個“費勁”的方式，把垃圾收集起來扔到離辦公室較遠的垃圾桶裏，順便起來活動活動。
5、和同事成爲健身夥伴。與關係不錯的同事結伴健身，既有鍛鍊的動力，又有競爭力。比自己或和朋友一起效果要好的多。
另外，你還可以用親自走到同事跟前傳遞消息的方式代替網上的一些即時聯繫工具的使用，增大自己走路的機會。
別小看這些不起眼的小“動作”，它可以將你從僵硬的坐姿中拉出來，並且極大的增加了你燃燒熱量的機會，動作雖小，效果雖微，但如果你堅持不懈，並認真對待的話，就能很大程度上避免久坐帶來的困擾。
