過年的時候大家都很高興，而且頓頓都吃大魚大肉，整個假期每天都吃的比較油膩。腸胃內堆積了大量油膩的食物，容易出現腸胃不適的情況，比如說噁心、腹脹等。過完年之後，就會要恢復工作狀態了。日常吃的食物也沒有那麼豐盛了，短時間吃了太多油膩的食物，腸胃已經負擔很重了。年後要及時保健，調整飲食才行。那麼年後保健如何從飲食下手呢？以下介紹幾個飲食調整方法，快來參考參考。
保健如何從飲食下手
1、吃少油食物
一些人喜歡吃剛剛油炸起來的食物，這樣吃非常容易上火，而且還容易堆積油脂。吃太多了容易出現熱量過剩情況，誘發慢性疾病，比如說肥胖症。
爲了避免腸胃不適出現，日常要吃少油的食物。所以說，油炸類的食物要忌口，而且日常烹飪菜餚的時候，要少放油，儘量選擇白灼、涼拌等方法烹飪。
2、少糖
過年的時候會有很多的糕點、糖果，很多人都習慣性變吃糕點、糖果，變看電視玩手機等，不知不覺中就攝入了過量的糖分。食用了大量的甜食，將會提高體內的胰島素水平，致使體內脂肪更快合成，造成脂肪堆積，讓人們快速發胖。
過完年之後，很多人將回到工作崗位。離家的時候，請不要帶大量的糕點、糖果等甜食，以免工作的時候，習慣將它們當做點心吃。幫助身體減少糖分攝入量，有助減肥。
3、少辣
過年的時候吃了太多油膩的食物，而且菜餚非常豐盛，每餐都吃得飽飽的。年後上班後菜餚就簡單許多了，可是因爲假期吃得太油膩了，導致部分人食慾降低，面對食物都提不起興趣，甚至還有些反胃。
這個時候有些人喜歡吃點辣促進食慾，但是不能吃太辣，否則容易刺激消化系統，很容易出現便祕、上火、口腔潰瘍等問題。
年後飲食調理腸胃該怎麼做
1、喝養胃粥
過年的時候，不僅葷腥吃得多而且還會喝大量的酒。進食太多了，還有酒精都會刺激消化系統，進而損傷腸胃。想要調理腸胃的話，建議年後要常喝養胃粥，比如說山藥粥、南瓜粥、小米粥等，趁熱喝下肚不僅能滋養腸胃，還能夠爲身體補充營養物質。
2、多吃蔬菜
蔬菜中含有膳食纖維，多吃能夠促進腸胃蠕動，加快代謝，對於減輕腸胃負擔有一定的好處。而且蔬菜中，也含有很多的礦物質、維生素，多吃還能爲身體補充營養。所以說，年後每餐進食，都要準備好一兩盤蔬菜。
其中，有助調理腸胃的蔬菜非常多，比如說具有消食導滯作用的胡蘿蔔，有助改善腸胃不適;比如說含有潰瘍癒合因子的包菜，能夠防治胃潰瘍;比如說含有維生素K1、U的甘藍，可以對抗胃潰瘍疾病，讓胃黏膜組織得到保護。
3、按時吃一日三餐
過年的時候應酬多，很多人一天吃好幾頓，可不止三餐。年後需要及時調整恢復到一日三餐的進食規律，從而減輕腸胃負擔。
