4種減肥食譜：
一、蘋果減肥法
我們都知道蘋果是快速瘦身食譜之一，用蘋果減肥是非常有效果的。
食用方法：
1、最好是在飯前20分鐘或40分鐘時，因爲蘋果內的粗纖維可以讓胃產生飽脹感，它會讓你減少進食，以達到減肥的效果。
2、在飯後半小時或一小時吃蘋果來減肥，有助於消化吸收，更促進減肥。
3、注意的是不要在飯後立即吃蘋果，因爲蘋果是單糖類食物，飯後立即吃蘋果，容易被小腸吸收，讓蘋果在胃裏停留過久，而引起腐爛併產生氣體，導致腹脹甚至消化功能紊亂，一些人飯後吃蘋果，既可以增加營養，又有利於人體健康是錯誤的。
功效：蘋果是低熱量的果類且富含有各種人體必需的維生素，能夠調節人體的機能，只要餓的時候吃蘋果，飢餓感就會漸漸消失。蘋果能減肥還因爲它可讓消化系統休息，恢復本來的機能，提高腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣和淨化血液以及可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏，使身體變得更健康，是快速瘦身食譜之一。
二、椰子銀耳煲老雞
材料：土雞1kg、椰子1個、紅棗15粒、姜4片、幹銀耳80克、調味料和適量鹽。
做法：
1、將銀耳先泡水15分鐘，洗淨去帶備用。
2、將雞氽水。
3、把椰子去皮，取其椰子水與新鮮椰子肉。
4、將雞放入鍋中，加熱水淹過雞肉，以大火煮沸，轉中火續煮45分鐘。
5、再放入其他食材，燜十分鐘左右。
功效：銀耳有益胃潤腸、強心補腦的作用，雞肉有清肝明目的作用，常喝此湯有助於養肝益胃、明目養顏，椰子內貯有椰汁，有極好的清涼解渴作用且椰肉芳香滑脆，椰汁清涼甘甜，營養豐富。青椰子的椰子汁多，老椰子的椰子肉多。 蓮子和銀耳能一起吃，銀耳與蓮子搭配食用，有助於胃腸蠕動，減少脂肪吸收，故有減肥作用，並有去除臉部黃褐斑、雀斑的功效。豆腐和銀耳能一起吃，豆腐與銀耳同食，滋補氣血、潤肺護肝，這也是快速瘦身食譜之二。
三、胡蘿蔔燉牛肉
材料：胡蘿蔔250克、姜3片、水1500毫升、牛肉200克、紅棗9粒，調味料、料酒少許、鹽適量。
做法：
1、將胡蘿蔔洗淨後切塊備用。
2、把牛腱洗淨，切成條塊狀，然後將牛腱氽燙後撈起備用。
3、把水煮開後，放入牛腱、胡蘿蔔、紅棗及薑片，以中火燉煮1.5小時。
功效：因爲牛肉富含豐富蛋白質且氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能夠提高機體抗病能力，對生長髮育及術後以及病後調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，這是此季節的補益佳品，牛肉有利於滋養脾胃、強健筋骨，還有化痰息風以及止渴止涎之功效，適宜於中氣下隱、氣短體虛、筋骨痠軟、貧血久病及面黃目眩之人食用，胡蘿蔔能提供豐富的維A，可促進機體正常生長繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染與保持視力正常、治療夜盲症和眼乾燥症等功能，同時還能增強人體免疫力和抗癌的作用，並可減輕癌症病人的化療反應，對多種臟器有保護作用，這也是快速瘦身食譜之三。
四、酸奶減肥法
1、每天早上起牀後，先喝一杯白開水或是淡鹽水、蜂蜜水都可以，20分鐘後就可以喝一杯200毫升左右的酸奶了，再吃一片全麥麪包或是喝一碗燕麥粥。
2、中午先不要忙着吃飯，而是先喝一碗湯，等肚子大約有一點飽意後就可以喝酸奶了，接着可以吃100克雞肉或是牛羊肉、魚類和一碗蔬菜吧，最後餐後喝兩杯烏龍茶消食。
3、下午可以喝一杯酸奶，晚上在吃飯前喝一碗湯，一碗綠葉菜，然後喝一杯酸奶，如果還餓的話可以吃一些水果。
功效：酸奶內含有大量的纖維並且酸奶還含有大量的蛋白質，可以幫助你增強飽腹感和消化食物，所含的抗氧化物會讓你的效果翻倍的增加。根據研究表明長期喝酸奶並且從酸奶內獲取鈣質的人更容易擁有平坦的小腹，但是酸奶的熱量也要比牛奶稍微高上那麼一點，100克的牛奶所含的熱量大約是57千卡，但是100克全脂酸奶中所含的熱量大約是62千卡，含糖酸奶所含的大約是72千。如果你還是怕發胖的話，可以自己做酸奶，還可以給自己做一些水果布丁放在酸奶上點綴改善口味，平時選酸奶的時候一定要看準含脂量，這是快速瘦身食譜之四。
