55歲居民猝死晨練成話題
11月27日，上馬街二社區居民向記者感慨說：“平時看着身體挺好，怎麼說沒就沒了!”他的去世讓很多人難以接受。
去世的居民今年55歲，剛退休不久，身體也不錯，上週三凌晨5點外出鍛鍊，沒過多久就倒在路邊，附近清掃衛生的人看到，將他送往醫院，結果被診斷爲突發性腦溢血，搶救無效去世。“他也沒有什麼大毛病，就是中老年人常見的高血壓，膽固醇高。”一位熟悉他的居民說道。這件事發生以後，附近好多有晨起鍛鍊習慣的人都停止晨練，有的是害怕自己也出事，有的是兒女聽說後不讓晨練。
不同病種咋鍛鍊聽聽醫生怎麼說
針對不同體質、不同病種的人，冬季究竟該怎麼鍛鍊，該注意些什麼?記者就此先後採訪了多位醫生。
山西省人民醫院心內科副主任醫師楊五曉表示，冬季是高血壓、冠心病等疾病的高發期，中老年人在此時更要關愛自己、科學健身。在這個季節裏，他不建議患有高血壓、冠心病的中老年人，在早晨進行鍛鍊，原因是早晨人體的交感神經處於活躍狀態，本身感覺就很興奮，再加上運動，會導致血壓增高、心率增快，誘發高血壓、冠心病。同時，根據相關統計學數據顯示，心腦血管疾病事件，多發於早晨時段。對於此類老年人，他建議最佳的運動時間推後到下午五六點到七點之前，同時適度鍛鍊運動的前提是病情穩定，例如高血壓患者要保證血壓正常，“高壓140，低壓90才行。”楊大夫說。
楊大夫建議高血壓、冠心病患者，鍛鍊的運動方式可選擇慢跑、快走、打太極等舒緩活動。不主張快跑、打球、舉重等激烈運動，活動量以身體感覺適宜、幅度小、耐受爲主。此外，天氣太寒冷時，建議老年人不要過度活動，更不建議患有冠心病、高血壓的中老年患者進行冬泳。
省人民醫院神經內科馬慧萍大夫講道，冬季好多人習慣天不亮就外出晨練，其實是錯誤的，鍛鍊應該爲天亮太陽升起之後。鍛鍊時，一定要注意保暖。而對於平時就有心腦血管疾病的居民來說，更不能劇烈運動，身體只要微微出汗即可。雪天、霧天要減少外出鍛鍊。
太原市中心醫院骨科的王祺大夫介紹說，對於患有骨關節炎的人羣，不適宜打太極拳，因爲半蹲的姿勢，會對腿部造成更大的壓力。
普通人咋健身體育教練來支招
隨後，記者又聯繫到運動、健身專家。
他說，中老年人準備出門前，一定要做到兩個“先”，一是先喝水，起牀後休息半小時，以便降低血液黏稠度。二是先保暖，老年人體溫調解能力差，所以一定要穿暖和了再出門。出門後鍛鍊時，要保證兩個“緩”，一是運動方式要緩，選擇打太極、慢走、簡單的肢體活動;二是運動速度要緩，節奏要從很緩慢、到緩慢、再到緩和。對於患心血管疾病的老人來說，鍛鍊更需要謹慎。“一般中老年人存在健身誤區，認爲早晨空氣好，鍛鍊身體最佳，其實並不是這樣的。”樊建模表示，最佳的運動時間是下午，人體生物鐘，也就是各個器官技能都處於最佳狀態時，進行健身鍛鍊比較好。
樊教授還建議，對於一些不方便出門的老年人，可以在家裏隨時進行緩和的肢體運動，包括了上肢運動、頭部運動、軀幹運動、下肢運動等，還可以利用家裏的椅子、牀等緩慢地進行蹲起、扭腰、擡腿等運動。
他表示，在健康鍛鍊的同時，冬季老年人心理健康也至關重要。在鍛鍊時，老年人一定要保持良好的心態，遇事兒不着急、不生氣，煩惱事要學會自我解壓。
太原中體倍力健身俱樂部教學部助理王寧，對於普通人冬天鍛鍊，也給予幾點建議。首先，冬季人全身都比較僵硬，外出鍛鍊時，一定要先做熱身運動，以小跑爲宜，否則容易導致拉傷;其次，要注意保暖，身體發熱後可將外衣脫去，但在中間休息時，一定要將衣服再穿上，否則毛細血管不停收縮擴張，對心腦血管非常不好。跑步、打拳、踢毽子項目，較適合在冬季進行。
