第一套動作一step1仰臥在地面上,屈膝,雙腿分開與肩同寬;吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。
step2呼氣,打開肩胛骨,手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力擡起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。
瘦身部位:手臂、腰腹動作二step1雙腳前後打開,站穩,背部挺直,擡起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置於胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。
step2吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方。恢復後換側重複。
瘦身部位:手臂、大腿動作三step1雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,儘量低於膝蓋。
step2吸氣,慢慢恢復站直,伸臂向前伸直,身體向左轉,眼睛看向雙臂中間。恢復後換側重複。
瘦身部位:手臂、大腿