除通常吸氧運動的好處外，因騎車時多用下身（下身肌肉反覆做有規則的縮、張）而具有鍛鍊肌肉的效果，並因增強下身肌肉，而更易化解脂肪。另外，因關節的壓力相對比行走或慢跑要輕，所以有利於治療退行性（骨）關節炎。
時間
騎自行車的耗熱量並不多於跑步或游泳，但它是不太費力也能見效的一項運動。因騎車的運動量比行走或慢跑要少，所以比運動強度更重要的是時間。若是堅持過30—60分鐘行走或慢跑的人，改換騎車運動時，時間要加倍即1—2小時才能取得同等效果。
強度
騎車的運動強度是用阻抗和旋轉量測算的，但不要太注重這些，只要在稍覺急喘時能再堅持10分鐘左右就可以。不要想在短時間內跑完預定路程，最好要儘量延長運動時間。
姿勢
上身要稍前傾，着力於下腹，腳掌要緊貼腳蹬。
可利用的運動器械
模擬自行車：這是坐着也能取得與騎自行車同樣運動效果的器械。與騎真車相比，姿勢會略有不同，也可做腿朝上的蹬車鍛鍊。這種運動不傷關節，所以，胖人或關節炎患者也可放心使用這種器械。
