1.坐在地上，右腿伸直放在地上，左腿伸直向上擡起，用左右手抓住左腳腳心，儘量把左腿貼近身體，眼睛看着左腳腳尖。保持數秒。
2坐在地上，雙腿伸直擡起，用雙手抓住左右腳腳尖，雙手和雙腿都呈一直線，眼睛看着雙腳腳尖。保持數秒。
3躺在地上，右腿伸直擡起，左腿彎曲貼近胸部，雙手抱緊左腿，頭部擡起，眼睛看着右腳腳尖。保持數秒。
4雙腳併攏站立。深呼吸，雙手併攏，從身前向上舉起到頭頂，身體儘量向後仰，雙手儘量向後伸展。保持數秒。
5雙腳併攏站立。膝蓋繃直，緩緩向前弓身，直至用手扶住地面，保持數秒。
6右腿弓步站立，大腿和小腿之間呈90度，左腿向後伸直，腳尖着地，頭向後仰，儘量打開胸，雙臂自然下垂。保持數秒。
7雙手慢慢放在身前，指尖朝前撐地，雙腿併攏支撐身體，保持身體挺直，形成一條線，頭向前方。保持數秒。
8雙手手臂彎曲，雙腳腳尖撐地，臀部擡起，身體其餘部位伏地，膝蓋、胸、下巴儘量貼近地面。保持數秒。
9深呼吸，上身挺起，下身保持原來的姿勢，頭儘量向後仰。保持數秒。
10身，站立，左腿弓步在前，右腿在後伸直，雙手併攏向前舉起，身體儘量向前拉伸。保持數秒。
11立，雙腳腳跟着地，雙手撐地，前額儘量貼向地面。保持數秒。
12立，雙腳腳跟着地，用雙手抱住小腿，最大限度地將身體彎曲貼近腿部，頭貼在腿部。保持數秒。
13腿彎曲放在左腿內側，左腿支撐身體獨立，雙手在頭頂合十，儘量向上伸拉，身體呈一直線，保持數秒。
14雙腿分開站立，右腳尖向右轉，左腳尖向內微轉;左腳的腳心應該和右腳的腳心在一條線上。向右邊側身，深呼吸，右臂向下夠地面;左臂上舉，眼睛望向左掌。保持該姿勢數秒。
15雙腿併攏，屈膝坐在地上，右手撐在身體外側，左手放在胸前，將身體慢慢向右轉，直至左手放在腿部外側，頭部看向右側。保持數秒。
