針對上胸肌中縫的問題，可以分爲上胸肌以及胸肌中縫的兩種對待！那麼如何來鍛鍊上部胸肌以及胸肌中縫的鍛鍊問題呢？有哪些具體的方法是可以幫助你進行這樣的鍛鍊呢？不妨跟着小編一起認真的看看！
鍛鍊動作推薦
仰臥槓鈴臥推
仰臥在30º---40º的上斜板上，兩腳平放於地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上。兩臂伸直支撐住槓鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫槓一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
啞鈴上斜臥推
仰臥斜板上，兩手握啞鈴置於肩的正上方，雙腳平放地面，肩胛骨向後收緊，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。上舉時應遵循三角形的運動軌跡，啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。啞鈴幾乎要互相接觸的位置，進行頂峯收縮動作要平緩流暢，特別關注對胸肌的擠壓，還原時動作要慢。使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動作節奏是“3-0-2”秒。
仰臥啞鈴飛鳥
保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峯收縮”位，稍停。向下側分兩臂時，肘部要微屈並低於體側，胸部要高高挺起，內收時要想着胸大肌中部用力，這樣念動一致效果會更好。
繩索夾胸
立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峯收縮。不要爲了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。
附：增加胸肌厚度
負重訓練多變
一旦一組動作的次數超過10－12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕鬆地化解。如此循環往復，肌肉才能不斷增厚變大。
增大動作幅度
動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有着至關重要的作用。動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強，效果自然比幅度受限的動作要好。因此臥推的動作幅度儘可能大，啞鈴或槓鈴儘可能下放到最低程度。
