健身的人都要知道做好一個健身運動的關鍵在於對動作的把握，也就是常說的動作要領。那麼對於鍛鍊站姿啞鈴划船而言，它的動作要領有哪些呢？鍛鍊當中需要注意哪些事項呢？趕緊來了解下吧！
動作要領：
1、雙手各持一隻啞鈴，身體直立。手臂在身前自然下垂，掌心朝向大腿。這是動作的起始位置。
2、將啞鈴緊貼身體向上拉，肘部向身體側面彎曲，同時呼氣。整個向上拉的過程，以肘關節帶動，直至啞鈴被拉到下巴位置，肘部高於前臂。
3、在頂端稍適停留，然後慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。
4、以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
動作注意事項：
1、上身前傾角度不宜過大。
2、上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。
3、緩慢返回，繼續刺激背部肌肉。
4、上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。
啞鈴划船常見錯誤示範
首先是啞鈴重量選擇太重，導致借用更多手臂力量拉起重量，肩膀並沒有過多參與，也無法有效鍛鍊到肩部肌羣。
另外一方面是重量超負荷，導致在下放的過程中，身體被拖着走，瞬間重力向下，容易造成背部壓力過大，容易形成傷害。
其次是啞鈴擡起一邊高一邊低，過程當中要確保啞鈴不會掉落，不用完全抓死，這樣才能幫你減少手腕用力，從而有效鍛鍊到肩部力量。
最後一點是確定啞鈴上升的高度以及下放的高度，不能說只是單純的提高啞鈴就可以了，最好讓啞鈴的高度來到胸前，下放的時候能夠令手臂自然下放就可以了。
