進行啞鈴臥推的效果還是相當不錯，而且啞鈴臥推的握距不同，效果也是不盡相同的，那麼啞鈴臥推的握距都有哪些呢？進行啞鈴臥推的時候需要注意哪些問題呢？一起來學習下！
中握距啞鈴臥推
主要鍛鍊：胸肌，還會鍛鍊肱三頭肌、肩部。
1、躺在一個上斜的長椅上，雙手各持一隻啞鈴，放在大腿上。你的腳部應該平放在地面上，肩胛骨收回。
2、用你的大腿幫助你將啞鈴舉起，一次舉起一隻。採用中握距，掌心相對。開始伸直手臂舉在你的正上方，與地面相垂直，這是你的起始姿勢。
3、彎曲肘部，讓上臂向兩側下降，直到啞鈴高度與軀幹一直。停留片刻，然後將手肘伸直，回到初始位置。
啞鈴窄握臥推
1、平行仰臥在啞鈴凳上。垂直舉起啞鈴。
2、慢慢放下，用時1秒到2秒。降低到平行於乳頭的位置。
3、還原到原來的位置。胸部最好收縮一下肌肉。
啞鈴臥推注意事項
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩部肌肉。
4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛鍊胸大肌，窄間距時主要鍛鍊三角肌。
5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約20—25度）的斜板上，再以同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。
