健身人士都知道腹肌訓練算是一項對體能、毅力都消耗比較大的劇烈運動，所以練腹肌前不做好注意事項的防範，容易出現肌肉拉傷的症狀的，做好熱身運動其實是有很大幫助讓你避免腹部肌肉拉傷出現的！那腹部肌肉拉傷的原因是什麼？如何做好腹肌鍛鍊前的熱身呢？一起學習下吧！
造成腹部肌肉拉傷的原因有
1、準備活動不充分。肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。
2、體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。
3、運動技術低，姿勢不正確，動作不協調，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。
4、氣溫過低，溼度太高，場地太硬等。
腹部肌肉拉傷如何預防
1、主要是針對發生原因進行。如劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動。
2、體質較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。
3、要提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛；改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太薄。
4、要注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度；肌肉拉傷後重新參加訓練時要循序漸進，勿操之過急，並要加強局部保護，防止再度拉傷。
練腹肌前如何熱身
1、高擡腿動作
熱身部位：臀屈肌，臀部肌肉。
正確做法：一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝擡高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下，換另一條腿重複相同的動作，繼續練習直至熟悉該動作。兩腿快速交替擡至水平，做10秒鐘，再休息10秒鐘。重複做幾組。
2、踝關節動作
熱身部位：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。
正確做法：雙腿直行，膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩，腳跟着地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上擡起，再換另一隻腳，共做20下，重複做兩組。
3、前踢腿動作
熱身部位：下背部，臀部。
正確做法：找一面牆，立於牆前，一手撐牆保持平衡。一腿伸直，儘可能向前擡高，將腿放下，再用力向後伸，同時背部挺直。向後踢腿時，你的膝蓋會自然彎曲。前後踢10下，換另一條腿，再踢10下。休息10秒鐘，再做一組。
