如何才能擁有纖細的腰肢呢？今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽招式，通過練習下面的瑜伽教學可以讓我們的腰部得到很好的鍛鍊，堅持跟着瑜伽視頻教程練習也會擁有更加性感的小蠻腰。來學習下吧！
下面，我們會和大家分享很多的瑜伽動作，大家可以根據自己的身體情況來有選擇的進行練習。
1、移膝式
兩手和膝蓋着地，兩手展開的寬度爲肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度爲盆骨的寬度，兩膝也要放置於盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行於地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。
將左腳與我們的身體四肢都舒展開來，要注意保持我們的身體平衡性，深呼吸的時候要將身體儘量往上提起來。
慢慢地把腿彎曲放於地上，右手也再次撐在地上，然後改變姿勢，把屁股放置在腳後跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。
動作效果：
通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。
打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。
2、雙手支撐腳交叉式
動作要領：
練習的重點是我們的腰部，練習的時候要注意保持呼吸的節奏，通過這一式的練習還可以很好的鍛鍊我們的肩部。
將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，擡起臀部。這樣你的身體還是扭曲着的。
雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。
將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。
3、駱駝式
功效：
瘦腰、矯正體態，提高代謝，消除疲勞，補腎，緩解腰部疼痛。
注意：
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人羣，或者腰痛、身體不適的人儘量不要勉強去做。
雙腿併攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從後方扶着後腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。
吸氣，腹部與胸部往上提拉，然後呼氣，扶在後腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往後上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。
再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，並且大腿往前推出，臀部下沉並收緊，但腰部不要往後拗。
保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從後方扶着左腳腳跟，視線也跟着下降，往左側扭頭，右手繼續往腰部施壓，拉伸腰腹。
一邊吸氣，一邊往上伸展右臂，頭扭回來，視線望向右手指尖，注意左右手臂儘量處於同一條直線上，左手扶穩左腳，保持全身平衡。
然後以同樣的方式，放下右手，扶着右腳腳跟，雙腳繃直，腳背貼地，腳掌朝上，身體的前側都往後拉伸開來，包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處於舒展的狀態，呼吸5次。
左手鬆開，扶在後腰上，微微施力，往前推壓，令腰部和大腿往前傾出，緩緩地仰起身體，恢復1的姿勢，恢復的時候動作儘量輕緩，以免拉伸身體。
4、側三角伸展式
兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉至朝向腰部。吸氣，呼氣時上身向右側彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，擡頭，眼睛看向左手指尖。然後繼續傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重複相同動作。
5、椅子式
兩腿併攏，腳掌對齊站直，手掌打開向前。吸氣，同時雙手做圓周運動伸展至頭頂，收緊腹部和臀部，提高腳跟，全身向上延伸。呼氣，膝蓋彎曲，降低腳跟，輕輕向前放下雙臂至與地面平行。注意做動作的時候脊柱要伸直。
