下腹肌要想練出好看的效果，那有些動作是不能少的，大家知道如何才能鍛煉出滿意的下腹肌嗎？又是否瞭解鍛鍊的真正價值？希望大家好好的學習下本文，相信對大家瞭解鍛鍊下腹肌是有幫助！
1、反向仰臥起坐
平躺在墊子上，放鬆你的雙臂，使之在地板上相互平行，手心向下。輕輕放鬆你的雙手，不要用它們去撐地。從地板上提起你的雙腿，擺成一個膝蓋彎曲的姿勢。
緩慢、平衡、有節制地移動，使用下腹肌的力量去讓膝蓋靠近胸腔，使得你的屁股能夠輕微離地。慢節奏是非常重要的，因爲肌肉在持久的緊繃訓練中得到鍛鍊，而不是大量的重複訓練中。主意保持你肌肉的收縮。
緩慢地回到起始位置，然後重複訓練。開始的時候，可以一組10個。
2、下斜仰臥起坐
使用下降板凳，自己的位置鎖定在頂部在你的腳。你的手放在你的頭兩側，沒有鎖定你的手指。慢慢擡起你的身體，而你收縮你的腹部。緊縮起來，把你的胳膊肘，大腿兩側。
在運動的頂部，彎曲你的ABS和一個計數然後慢慢的放低你的身體回到起始位置。一定要保持你的背部和替補之間至少兩英寸的空間，在運動的底部。此外，爲增加肌肉的建設，保持在您的胸部增加阻力的一個權重板塊 。
3、懸垂舉腿
掌心向前正握槓柄，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；收縮腹肌，帶動雙腳向上擡起至大腿與地面平行，感受腹肌的持續緊張，保持2-3秒；控制腹肌發力，緩慢還原，重複。
動作過程中保持軀幹穩定，不要用慣性搖晃着舉腿；動作過程中保持軀幹穩定，不要用慣性搖晃着舉腿。
腹肌鍛鍊作用
練腹肌能夠增強人的機體免疫力，經常練腹肌可以加強人的身體機能，免疫力由此增強，改善體質，從而養成不易生病的體質。
想要一身完美的腹肌並不是一朝一夕就能完成事，它需要我們每天的堅持。通過做各種能鍛鍊肌肉的動作來訓練腹部，累隨帶着痛感，不是一般人能夠忍耐的，長期堅持下去，擁有迷人好身材的同時強化了我們的意志力。
現在的時代，腹肌不再只是男人的專屬，很多女人都加入了練腹肌的行列，腹肌可以讓一個女人充滿性感的誘惑力。
