鍛鍊腹外斜肌是需要努力鍛鍊的，掌握好真正的鍛鍊方法才能儘快的鍛煉出滿意的腹外斜肌來！那麼鍛鍊腹外斜肌的方法有哪幾種呢？鍛鍊的過程應該如何避免腹肌出現拉傷的情況，不妨一起看下！
負重體側屈
站立，將槓鈴放在肩上負重。身體慢慢側傾斜至大約45度，再慢慢還原。動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。重複該動作。左右兩邊交替練習。
注意：進行槓鈴運動的時候要時刻抓牢槓鈴，在彎曲和擡起的時候不能使其掉落，否則極易傷到自己的腳；還有就是鍛鍊的過程當中要保持姿勢正確，這樣鍛鍊才比較有效！
側身卷腹
身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
注意：爲了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛鍊效果。
平板支撐
開始位置是一個平板支撐，這個之前我們也講過。支撐的要領是什麼呢？雙手放在墊上，兩手之間的距離你可以這樣去撐，也可以這樣去撐，根據你的個人喜好。
然後注意，左右轉動我們的髖關節，感覺就像支撐的時候，左、右，左、右，轉動我們的髖關節。那我從正面做一個演示，看，支撐住身體，左、右，左、右。這樣才能充分調動我們的核心肌羣和我們的腹內斜肌、腹外斜肌進行參與。
注意：不是單純的進行平板練習，還是需要加入一些變化的方式，這樣的效果是最好的。
附：如何預防腹肌拉傷
充分的熱身準備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷，那麼充分的熱身準備一定是必須的。
要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛，一定不要再繼續，應該要徹底放鬆和休息，讓肌肉得到充分放鬆。
感到輕微疼痛之後，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉動，做一些輕柔動作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對性的治療，並在運動過程中避開傷處。
