許多人都喜歡那些看起有肌肉的男性，但是由於工作忙等原因多數人不知道該怎麼做，下面爲大家介紹快速有效的增肌訓練方法，供大家瞭解。
多練基本動作
無論大、小肌肉羣，必須要以基本動作爲主，比如練習胸大肌，一定要將“平板臥推”放到最重要的位置上。不可簡單的進行練習後就去做“飛鳥”或者是上斜和下斜的推胸。只有最基本的動作纔可能用得上大重量，增肌訓練纔會更明顯。
充分的準備活動
在採用大重量之前必須要進行充分的熱身，還要在整個的訓練過程中保持身體溫度。一般情況：先做5分鐘的慢跑或者是跳繩，接着做5分鐘的伸展活動，然後選用1-2動作，用輕和逐步加大的重量做2-3組，以充分活動開各主要肌肉羣。
持正確的姿勢
在用大重量的時候，必須保持正確的姿勢。這不僅是爲了獲得良好的訓練效果，同時也是爲了避免意外受傷。
側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
營養搭配
沒有足夠的營養，強度再大的鍛鍊也不會有好的效果。要有科學的飲食作爲支持，纔能有效的保證增肌訓練效果。
