跑步作爲少有的全身運動，是大家所喜愛的瘦身的運動之一，但是許多人一直在跑也不見得有達到瘦身的目的，那麼具體有沒有什麼比較好的技巧能加快跑步瘦身的效果呢？下面我們一起來了解下吧。
1、一週跑幾次
國際體重控制登記發佈的數據顯示，通過有計劃鍛鍊併成功減肥的人，每週大概可以燃燒2，800卡路里。假設每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2，800，如果跑步是你唯一的鍛鍊方式，那就把每週2，800卡路里作爲你的目標。不用擔心你的跑步的速度和強度――跑完28英里，你就會消耗2，800卡路里。
2、按時吃飯
節食並不會加快你減肥的速度。事實上，節食只會讓你更餓，這種飢餓反而會增加你的飲食慾望，讓你看到什麼就想吃什麼。此外，空腹跑步燃燒的卡路里並不比吃飽了多。
3、耐心點
我們都想找一個減肥的速效方法，但別指望通過跑步獲得。健康的減肥的速度應該是每週減掉0.5-1磅（0.23-0.45公斤），不要期待超過這個範圍。定一個合理的減肥目標，比如說兩個月內減5磅（2.27公斤）。
4、體能訓練
進行體能訓練不僅能幫助你消耗卡路里，通過訓練鍛煉出的肌肉也會提高你的跑步能力，也就是說，你的速度會更快，堅持的時間會更長，燃燒的卡路里更多。體能訓練還能幫助你減少跑步中受傷的可能，那你就能執行你的跑步計劃，遠離傷害。
5、少吃多餐---攝入卡路里
一天內，最好是少吃多餐，吃點零食，不要在早餐、午餐或是晚餐的時間大吃特吃。少吃多餐會抵制你暴飲暴食的慾望，那你在制定你的跑步計劃時就會更有彈性，而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。
6、多吃不含澱粉的蔬菜
多吃蔬菜――每頓飯都吃蔬菜，比如：西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、菠菜等其他的綠色蔬菜。這些蔬菜富含纖維，會讓你覺得舒服，而且壓制你貪吃的慾望，也會讓你止步於由卡路里做成的甜品。
7、食物追蹤
記下至少幾天內你所有的飲食。你也許會對你攝入卡路里量感到震驚，但這些記錄會幫助你找出你需要改善的地方。你可以在你的“訓練日記”中記下你的食物，那你就可以以清楚每種食物對你起的特定的作用了。
8、吃有吃相
慢點吃，如果吃到剛好，但不那麼飽時，就不要繼續吃了。你會驚訝地發現，原來吃飯 可以這麼享受。
