豐臀方法1.健身球輔助下蹲運動
目標肌肉：股四頭肌，臀大肌
起始動作：將健身球放在身體與牆面之間，靠近臀部，雙腳自然開立與肩同寬，雙手持啞鈴自然下垂。
豐臀運動步驟：身體重心向後，靠着健身球緩慢下蹲，讓健身球充分接觸自己的後背，直到當大腿與地面平行，然後恢復初始動作。
豐臀方法2 健身球輔助弓步下蹲運動
目標肌肉：股四頭肌，臀大肌
起始動作：將健身球置於身體與牆面之間，臀部靠上位置，雙手持啞鈴自然下垂，雙腳前後分開站立，同時保持微蹲裝。
豐臀運動步驟：保持身體重心，不能讓健身球滑落，同時緩慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行爲止，恢復初始動作。
豐臀方法3 單腿下蹲運動
目標肌肉：股四頭肌，臀大肌
起始動作：將健身球放在身後0.5米處(依據身高不同可微調)，一隻腳腳尖放到健身球上，記住是鞋底朝上!前腿微蹲，雙手持啞鈴站立。
豐臀運動步驟：保持平衡前腿下蹲降低身體，直到後退膝蓋距地面15cm左右，返回。
