1.站姿，雙手臂打開向上舉
站姿，雙腳稍分開，雙手臂打開向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體後方拉昇。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。
2.站姿，挺胸收腹，兩手相扣於背後
站姿，吸氣，挺胸收腹，兩手相扣於背後，呼氣，雙手臂做拉伸動作。保持6組自然的呼吸。回覆原位。反側進行。可促進血液匯流在胸部，滋養整個胸腔，按摩胸腺。
3.站姿，雙臂上舉，掌心合攏
站姿，吸氣，雙臂上舉，掌心合攏;呼氣，雙膝彎曲，保持6個自然呼吸。可反覆做6次。 糾正不良的體態，促進胸部血液循環，放鬆身心。
4.仰臥，上身擡起，雙手撐地
仰臥，上身擡起，雙手撐地，擡頭，胸腔打開，深呼吸，直到雙手臂呈一條直線。回覆原位，重複多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞，有豐胸效果。
5.坐姿，腰背部挺直，身體向左側扭轉
坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝彎曲，左手撐地，身體向左側扭轉。換側進行。柔軟脊柱、胸部的肌肉，促進胸部血液循環。
6.站姿，雙臂上舉，整個身體向上伸展
站姿，雙腳分開，雙臂上舉，整個身體向上伸展，保持6個自然呼吸。可反覆做6次。可放鬆身心，促進胸部血液循環，能防止乳房下垂。
7.坐姿，雙手撐地，身體慢慢後傾
坐姿，雙腿伸直，雙手撐地，身體慢慢後傾，身體重心落到雙手臂上，挺胸收腹，雙腿慢慢收起。保持動作幾秒鐘。通暢胸腺，預防胸部疾患的發生。
豐胸飲食
牡蠣
牡蠣是一種營養極其豐富的海產品，牡蠣中含有豐富的氨基酸和多種礦物質的組成，其中鋅的微量元素極其豐富。經常吃牡蠣能夠促進女性體內雌激素的分泌達到女性內分泌調理的效果。牡蠣的烹調方法衆多，可以煮粥煮湯，做菜生煎。女生們在現在秋燥季節中，週末閒暇的時候熬上一鍋清淡爽口的牡蠣粥喝，既能夠達到豐胸的效果還能起到滋潤養陰的功效。
綠色蔬菜
各類果蔬中維生素含量高，熱量脂肪低，平時要多吃各類蔬菜。千萬不要偏愛某一種就經常吃它，要各種蔬菜結合，才能夠攝取更全面的營養素。平日豐胸效果最佳的蔬菜時萵苣、捲心菜和山藥。
海帶
海帶也是我們日常生活中經常吃到的食物，海帶碘含量高，能夠有效調節人體內分泌水平達到平衡狀態。降低女性患乳腺增生的風險。同時也能夠讓原本體內雌激素較少的女性達到豐胸的效果。
