Step1：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口。
Step2：雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。
Step3：吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重複2至3次。
溫馨提示：雙腿延展動作，可伸展腿部後側，並利用大腿對腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經期順暢。
