講究自然的瑜伽動作也能適用在孕婦身上嗎？當然是可以的，不過需要慎重的選擇動作，因爲有些動作是可以的，另外有些那是不行的！具體如何分辨呢？不急，本文帶大家多多瞭解孕婦瑜伽的奧祕，掌握最佳動作助力孕婦！
孕婦練什麼瑜伽好
1、兩塊瑜伽磚打橫放在地板上，在上面靠一個厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，然後身體靠着墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側，雙腳掌心相對合攏。可以把毛巾放在眼睛上熱敷放鬆。
2、將雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳後跟貼在雙腿的臀部外側，身體保持姿勢不變，感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
3、然後把你的雙腿向前伸直放鬆，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
4、金剛座跪在墊子上，雙手指尖向前分別撐在兩塊瑜伽磚上，擡起你的臀部，雙腿膝蓋向後伸直，呈下犬式姿勢。
5、然後慢慢地將雙手出兩塊瑜伽磚拿出去，雙手直接撐在地面上，注意身體承受的力度，要以舒適爲主。
6、把瑜伽磚墊在雙腳下面，保持下犬式姿勢，使頭部血液流向頭部，感受腿部和腰背的伸展。動作保持10個呼吸左右。
7、彎曲你的雙膝恢復雙手撐在體前，雙膝跪地的姿勢，將你的右手指尖繃直向前伸直，然後將你的左腿伸直擡起來，腳後跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面內。保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛纔的動作。
孕婦瑜伽有什麼好處
1、瑜伽對準媽媽身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨着肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
2、瑜伽對準媽媽心理的好處
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。
孕婦瑜伽注意事項
1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部着地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因爲孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。因爲懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。
