一個噴嚏閃到腰？不要奇怪，打噴嚏的確是會傷到腰椎的！腰頸椎病不是中老年人的專利，隨着年齡的增長，加上現代人運動量減少，不少年輕人也有腰頸椎病，一個噴嚏也可能會讓你閃到腰，那麼，我們該如何保護腰頸椎呢？看看中醫的介紹。
運動醫學認爲，腰頸椎疾病多因爲不健康的生活、工作習慣引發，等出現損傷時再治療爲時已晚，最好的辦法是日常生活注意保養。
由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲。需要警惕的是，頸椎上承頭顱，下接軀幹，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經之路，一旦出現勞損病變，可能會殃及其他器官的正常工作。
1、保暖
首先要注意保暖，坐在空調房裏，脖頸裸露常常被忽略，久而久之，肌肉骨骼受涼，容易出現病變，而我們的腰部一旦受寒，就可能出現腰部僵硬、疼痛的症狀，影響人的行動，並給人的健康造成長久的傷害。腰部保暖，無論春夏秋冬，都是不容忽視的。。因此，要注意腰頸椎的保暖。
2、晨起伸懶腰
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因爲一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。
此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變爲增加腰部負荷的動作。
3、記得讓腰頸椎適時休息
比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次5～10分鐘，有痠痛感爲宜。
4、學會自我放鬆按摩
特別是工作超過2小時，腰頸椎相當疲憊，脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈着百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
按摩的方式爲：
頸椎：兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度適中，連續摩擦50次，頸部發熱後，肌肉韌帶得到很好的放鬆。
腰椎：按摩耳朵。經常按摩耳朵可以減少頸椎病、腰椎病的發生。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順着耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。下端協處，對應的是管頸椎的穴位。上端2/5處，對應的就是管胸椎的穴位。
5、鍛鍊下身肌肉羣
強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉羣。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。
6、控制體重，保護腰椎
統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯着的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
7、增加戶外活動
腰頸椎連接的部位軟骨組織多，如果缺乏活動，軟骨就會營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，可以推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。還有很多簡單易行的腰頸椎放鬆方法，關鍵在於重視腰頸椎的保養，時常關心、呵護它。
不管是中老年人，還是年輕人，我們都要時刻注意保護腰頸椎，不要等到出現問題後才知道要去保護，日常生活中要注意腰頸椎的保暖、適當的休息、鍛鍊。
本站溫馨提示：在想打噴嚏時，不管手裏工作多忙，都要直起腰或雙手托住腰，這樣可以保護腰椎，避免閃腰。
