上肢保健推拿 方法：①揉頸肩。用掌指自頸側向下捏揉至肩部10餘次。②按揉肩井。用手指按揉肩井部，並崗上、下窩部1～3分鐘。③拿揉三角肌。用五指拿揉肩頭隆起之三角肌1分鐘。④按揉肩髃、肩髎、肩貞。用指按揉肩髃穴（肩平舉，肩峯前下凹陷處），並向下按揉結節間溝處；按揉肩貞穴（肩關節後下方，腋後紋頭上1寸）、肩髃穴（肩平舉，肩峯後下凹陷處）各1～2分鐘。⑤搖肩。屈肘，順、逆時針搖動肩部各10餘次。⑥搓揉上肢。用兩手自肩始向下搓揉至腕部；如單手可先內側，後外側搓揉伸、屈肌羣。⑦點按曲池、少海。用拇、食指分別按住曲池穴（屈肘、肘橫紋頭外側端）、少海穴（屈肘，肘橫紋頭內側端），屈伸肘關節10餘次。⑧揉腕、點揉外關。用指揉腕橫紋處腕周各穴，並點揉外關穴（腕背橫紋上2寸，尺橈骨之間）1～3分鐘。⑨搖腕。一手握腕，一手握指，順、逆時針搖腕關節10餘次。⑩揉掌指關節。用兩指依次按揉掌指關節部，以掌側面爲重。?捋指。用拇指和彎曲的食指捋抻各指10次。?叩指。兩手十指自然彎曲，指尖垂直向下叩擊30次。
下肢保健推拿 方法：①拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌羣，以股四頭肌爲重點。②拿血海。用拇、食指分別拿住血海穴（髕骨內上緣上2寸）、樑丘穴（髕骨外上緣上2寸），向上捏拿10餘次。③揉髕骨。先用掌揉髕上，繼用指揉髕周1～3分鐘。④按揉委中。用指按揉委中穴（橫紋中點），並屈伸膝關節10餘次。⑤推揉足三裏。用拇指沿脛前外側一橫指足陽明胃經自外膝眼向下至踝，以足三裏穴爲重點，推揉2分鐘。⑥拿小腿。用五指拿小腿後側肌羣2分鐘。⑦拿三陰交。用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。⑧搖踝。一手握足趾，一手托足跟，順、逆時針搖踝關節10餘次。⑨屈足。手握足，使踝極度屈曲或過伸，並維持數秒，反覆數次。⑩屈趾。手扳趾，作屈伸動作10餘次。?擦涌泉。用指擦涌泉穴（足掌正中凹陷處），透熱爲度。?叩腰臀。用拳背叩擊腰骶部及臀部30次，自己做則可用桌角等抵壓即可。?抻下肢。手握踝，使膝屈，再快速抻直，反覆數次。如自己做，可平臥，屈膝靠腹，再用力下蹬；或足上擡墊物，俯身彎腰，牽拉下肢亦可。
